早餐热量大揭秘

《早餐热量大揭秘》 – 高热量早餐排行榜揭晓！油条遗憾垫底，煎饼果子紧随其后，健康饮食不容忽视。

俗话说，“早上要吃好”，那么如何才算吃好呢？这不仅仅是满足饱腹感那么简单，更要注重营养的全面与均衡，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质以及膳食纤维等营养素一个都不缺。然而，许多人却养成了不吃早餐的不良习惯，这不仅不利于减肥，还可能对胃部健康造成损害。

各地的早餐种类繁多，其中不乏一些热量较高的“碳水炸弹”。要想保持身材，学会正确选择早餐至关重要。今天，我们就来盘点几种高热量早餐，想要减肥的朋友们可要留意了。

第五名：油条（每百克热量为388大卡）
一根油条大约50克，两根油条的热量就高达388大卡，而100克米饭的热量仅为115大卡，相当于吃了3碗半米饭。

推荐早餐：蔬菜窝窝头
准备材料：玉米面、小麦粉、菠菜、胡萝卜、食盐、五香粉、酵母粉、开水。
步骤：

将玉米面与开水混合搅拌成面絮，再加入面粉、食盐、五香粉、酵母粉，揉成面团醒发半小时。
胡萝卜切丝剁碎，菠菜焯水后切碎。
将醒好的面团分成两份，分别加入胡萝卜丁和菠菜碎，揉匀后分成小份，捏成窝窝头形状，蒸熟即可。

第四名：手抓饼（每百克热量为265大卡）
手抓饼口感酥脆，但由于和面时加入了大量油，其热量仅略低于馒头。此外，人们通常还会在手抓饼中加入烤肠、鸡柳等高热量食材，使得总热量迅速上升。

推荐早餐：鸡蛋煎饼
准备材料：面粉、鸡蛋、五香粉、蚝油、黑芝麻、食盐、香葱。
步骤：

面粉、食盐与清水搅拌成糊状，加入五香粉、葱花、蚝油静置10分钟。
电饼铛预热加油，倒入面糊摊平，打入鸡蛋刮匀，撒上黑芝麻，煎至两面金黄后卷起即可。

第三名：水煎包（每百克热量为180大卡）
水煎包底部酥脆、表面柔软，美味可口。然而，一个水煎包约50克，一顿饭吃下十几个，热量便轻松超过700大卡。

第二名：煎饼果子（每百克热量为163大卡）
煎饼果子口感酥脆、味道鲜美，深受各地民众喜爱。一套煎饼果子重量约为300-500克，加上烤肠、鸡柳等油炸食品，总热量可达800大卡。

推荐早餐：菠菜团子
准备材料：菠菜、鸡蛋、胡萝卜、金针菇、虾皮、生抽、蚝油、食盐、淀粉、食用油。
步骤：

鸡蛋加盐打散，炒至碎块；菠菜、金针菇、胡萝卜焯水后切碎。
将所有食材混合，加入调料拌匀，捏成团子裹上玉米面，蒸熟即可。

第一名：热干面（每百克热量为169大卡）
热干面是湖北地区常见的早餐选择，面条筋道、酱汁浓郁。一份热干面约500克，热量可达700-800大卡，减肥期间应适量食用。

推荐早餐：荷包蛋阳春面
准备材料：挂面、生抽、老抽、香油、食盐、鸡蛋、葱花、胡椒粉。
步骤：

锅中加水烧开，打入鸡蛋制成荷包蛋，另起锅煮挂面和小油菜。
碗中加入葱花、生抽、老抽、食盐、胡椒粉、香油，倒入面汤拌匀，放入面条、荷包蛋和小油菜即可。

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