多吃高钙食物(肉蛋、奶)

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推荐做法:【滑溜鱼片

1.黑鱼去除鱼皮后斜刀片成均匀薄片,洗净后,加入食盐1克,鸡粉1克,胡椒粉1克抓匀;淋入半个鸡蛋清增加滑嫩感,加入少许淀粉锁住水份,继续顺着一个方向搅匀腌制5分钟。

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2.木耳提早泡发,撕成小片;青红椒去籽,切成菱形片;再切点葱段、姜片备用。

3.锅内烧水,水烧开以后放入鱼片,快速焯水20秒,鱼片变白定型以后立马捞出,煮的时间长了吃着就不嫩了。锅内再烧水,放入青红椒和木耳快速焯一下水,焯水20秒便可倒出,和鱼片放在一起沥干水份备用。

4.锅内烧油,放入葱姜爆香,加入半勺清水,食盐1克,鸡粉1克,白糖2克,胡椒粉1克,料酒10克去腥,倒入鱼片、青红椒和木耳,淋入少量水淀粉和芝麻香油,颠锅翻炒几下,让调料裹在食材上面,再淋点明油提亮色泽,翻匀后美味即成。

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