心理学解析《自卑与超越》：教你3招，克服自卑心理

文 | 廖湛兮

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前言

奥地利心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中指出，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过得更好。

在阿德勒看来，自卑源于人类骨子里对优越的追求，不是一件可耻或者可悲的事，如果运用得当便能成为促使大家进步的动力。

如何才能做到呢？

主要包括以下3步：

第一步 正确认识自卑

从心理学的角度来看，自卑，来自于自己内心用某方面和他人比较之后发现自己不及对方后产生的自愧不如、落寞痛苦的心理。

换句话说，如果不拿自己去和别人做比较，就不会有对比，也不会得出自己在某方面低于或者高于他人的结论。

这种比较本身不是强制性的，很多时候都是我们下意识在内心进行的，我们为什么会不知不觉地去比较？

有人说，可能是人类劣根性的攀比心作祟。

其实，不然。

根本原因是人类对美好的人、事、物都有一种追求和向往之心，遇见了就会不自觉地被吸引，想去靠近和拥有，下意识的会试着把自己代入到美好的场景之中，当发现自己无法企及、甚至相差甚远时，自卑之心便油然而生。

这本质上就是源于我们希望自己本身就很美好，或者说可以变得更美好的心态，不是什么可耻可悲的事。

我们要意识到人与人之间因为出身、经历、自身客观条件的不同，永远都存在或大或小的差距，如果你事事时时都要和优秀的人去比较，过分自己的不足，将目光停留在自己的困难和缺陷上。

那么，你几乎一生都无法摆脱自卑。

一旦你认定自己很差劲儿、处处都不如别人。接下来，你大概率就会接受自己是废柴，什么都做不好、怎么努力都没用，自卑感会越来越重，生活也会越过越颓丧……

如此说来，难道我们只能杜绝比较，甚至彻底放弃自己，心里才会好过吗？

当然不是！

关键在于我们要调整对自卑的认识，相信“天生我材必有用”，别用“人有我无”去折磨自己，不妄自菲薄，客观、勇敢的去直面自身的不足和缺点改变自卑的心理书籍，追本溯源，找出自卑的根源，并对症下药有针对性的去改善。

同时，要深知只要无法脱离人群，内心的下意识比较就不会彻底消散。

无论自身如何进步，也不可能永远规避自卑感的出现。

因为永远都有如同“天选之子”般的人出现，让周围一切都黯淡无光，我们要试着去接受并允许少量的自卑感的存在。

只是切记自卑感不能多，要知道过分的自卑感是毁灭性的灾难，会阻碍个人的成长和进步，必须克服。

第二步 克服过分的自卑

具体要做到以下3点：

①直面让自己感到自卑的方面，并客观、诚实地罗列出来。

比如肥胖、瘦弱矮小、胆小、没钱、没一技之长等等。

②不沉溺在因为某一方面的不足让自己产生的自卑感之中，学着去改变对不足之处的看法，并分析且有针对性地去改善。

比如，被肥胖困扰时，不要沉浸在自卑中，也别觉得肥胖是奇耻大辱，先问问自己为什么会肥胖？是疾病引起的？还是既管不住嘴又迈不开腿？

如果是前者就先治好病，如果是后者就要实实在在地拿出决心和行动去减肥。

要知道自卑感产生了不会平白无故的消失，在确定了造成自卑的具体事件后，就要有针对性的制定改善计划并坚定的去执行。

要明白任何情绪发泄都没用，只有实际的改进才能解决问题。

③改变生活方式

心理学认为，一个人思想意识的核心，言行举止的驱动力，最外化的表现就是个人的生活方式。

有研究表明，自信、乐观的人，多半开朗健谈改变自卑的心理书籍，生活积极向上，有事业，也能获得一定的情感支持（能处理好人际关系）。

相反，一个自卑的人，则多半悲观，少言寡语，生活消极，难以处理好人际关系，可能很宅，甚至孤僻。

这本质上是一种逃避人群、逃避下意识比较，避免刺激自己自卑心理不想加深内心伤痛的做法。

但实际上，却无异于饮鸩止渴！

因为人不可能完全脱离社会、人群而存活，越是把自己封闭起来，自卑感越是得不到疏导，最后不但社交能力会不断退缩，恐怕还会生出其他的负面情绪。

要想解决这个问题，就要学会改变自己在自卑感促使下形成的生活方式。

建议试着先从小范围和人建立生活和情感上的联系开始，比如，和愿意相信的亲友多交谈、常来往，学着去处理好人际关系，建立积极乐观的心态。

同时，不要把优秀美好的人、事、物当成是刺伤自己的利剑，要学会去欣赏效仿、学习借鉴，试着把对方当成是鞭策自己前进的动力，而不是给自己心里添堵的畔脚石。

第三步 学会和少量的自卑感和谐相处

自卑的核心是觉得自己在某些方面不足，或是整体上不够好。

这种意识会让人产生一定程度的焦虑感，促使人想去改善某些劣势使内心变得平和。

只要我们能保有对自卑的正确认识，即知道它本身不可耻也不可悲，人作为群居动物不可能真正地隔绝于人群之外。

有人的地方就难免会有比较，有比较就迟早会有自卑，几乎无法避免。

与其厌恶逃避，不如坦然面对，与其讳莫如深，不如和谐相处，与其把自卑当成洪水猛兽，不如把自卑当成一面镜子，用来更客观的看待自身的缺点。

并抱着“知耻近乎勇”的心态，在发现自卑的地方之后，调整好自己的心态勇敢地去面对并改善。

小结

其实，自卑之所以让当事人抗拒厌恶，关键就在于它会让人滋生出一种恐惧和羞愧心理。

让人害怕和不好意思面对他人、面对社会，甚至面对自己和亲人。

久而久之，就会很容易被焦躁、抑郁、甚至厌世的情绪腐蚀，生活也会逐渐陷入恶性循环且难以自拔。

不过，只要我们能正确地看待自卑，学着用上述3个办法克服过分的自卑，并和少量的自卑感和谐共处，相信生活便会开启不同的篇章。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。