减肥者一定要喝的8种最佳饮料

当与健康生活方式的改变一起使用时，某些饮料在促进减肥方面比其他饮料更有效。

绿茶、咖啡和高蛋白饮料等饮料已被证明可以促进新陈代谢，促进饱腹感和减少饥饿感，所有这些都可能鼓励减肥。

这里有八种饮料，它们是在试图减肥和获得健康时纳入你的饮食中的一些最佳饮料。

1. 绿茶

绿茶经常与健康相关，这是有原因的。

它不仅含有有益的抗氧化剂和其他强大的营养物质，也是最有效的减肥饮料之一。

在一些研究中，喝绿茶已被证明可以减少体重和身体脂肪。

对14项研究的回顾发现，喝高浓度绿茶12周的人比不喝绿茶的人平均多减0.44至7.7磅（0.2至3.5公斤）。

应该注意的是，这种好处与绿茶制剂有关，它含有大量的儿茶素，是可能增加脂肪燃烧和促进代谢的抗氧化剂。

抹茶是一种绿茶，比散装绿茶含有更多的儿茶素，这使得它成为减肥的好选择。

一项研究发现，与不喝抹茶的妇女相比，每天饮用3克抹茶的妇女在运动中的脂肪燃烧量更大。

此外，绿茶含有咖啡因，它可以通过提高能量水平和改善运动时的表现来帮助促进减肥。

更重要的是，喝绿茶的人往往血压较低，患心脏病、某些癌症和糖尿病等疾病的风险较低。

2. 咖啡

世界各地的人都用咖啡来提高能量水平和提升情绪。

这是因为咖啡含有咖啡因，这种物质在体内起到刺激作用，可能有利于减肥。

咖啡可以减少能量摄入，促进新陈代谢，这可能有助于你减肥。

一项针对33名超重成年人的研究发现，那些喝每公斤体重含有6毫克咖啡因的咖啡的人比那些喝较少咖啡因或根本不喝咖啡因的人所消耗的总热量明显要少。

在其他一些研究中，咖啡因的摄入也被证明可以增加新陈代谢和促进脂肪燃烧。

喝咖啡的人可能更容易长期保持他们的体重减轻。

一项对2600多人的研究发现，那些成功地长期保持体重下降的人喝的含咖啡因的饮料明显多于对照组。

3. 红茶

与绿茶一样，红茶含有可能刺激减肥的化合物。

红茶是一种比其他类型的茶叶经历了更多的氧化（暴露在空气中），从而产生了更强烈的味道和更深的颜色。

红茶的多酚类物质含量高，包括一组称为类黄酮的多酚类化合物。多酚类化合物是强大的抗氧化剂，可能有助于减轻体重。

研究表明，红茶中的多酚类物质通过减少热量摄入、刺激脂肪分解和促进友好肠道细菌的生长来促进减肥。

一项对111人的研究表明，与对照组相比，那些每天喝3杯红茶，连续三个月的人体重下降更多，腰围减少更多。

另一项针对2734名妇女的研究发现，那些摄入红茶等富含类黄酮的食物和饮料较多的妇女，其身体脂肪和腹部脂肪明显低于那些摄入较少膳食类黄酮的妇女。

4. 水

增加水的摄入量是改善整体健康的最简单方法之一。

多喝水也可能有利于你的腰围，因为它能使你在两餐之间保持饱腹感并增加你燃烧的卡路里数量。

研究表明，在试图减少卡路里和减肥时，饭前喝水可以为你的成功做好准备。

一项对48名超重成年人的研究发现，那些在遵循低卡路里饮食的情况下在餐前喝500毫升（17盎司）水的人在12周内比那些在餐前不喝水的人多减了44%的体重。

喝冷水会增加静止的能量消耗，也就是你在休息时燃烧的卡路里数量。

例如，对21名超重儿童的研究表明，每公斤体重喝10毫升冷水后，40分钟内静止能量消耗增加25%。

5. 苹果醋饮品

苹果醋含有醋酸，这种化合物可能通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来刺激减肥。

动物研究表明，醋酸可以防止体重增加，减少脂肪在腹部和肝脏的积聚。

虽然研究有限，但有一些证据表明，醋对促进人类的减肥是有效的。

一项对144名肥胖成年人的研究表明，与安慰剂组相比，每天饮用含有2汤匙（30毫升）醋的饮料可使体重、腰围和腹部脂肪明显减少。

苹果醋可以减缓胃部排空，这有助于保持较长时间的饱腹感，并可能减少暴饮暴食。

然而，应该注意的是，喝像苹果醋这样的酸性饮料会腐蚀牙齿，这就是为什么应该少喝，并且总是在喝完后用清水冲洗。

6. 生姜茶

姜被普遍用作香料中国人民银行的中间价，以增加菜肴的味道，并作为一种草药治疗一些疾病，如恶心、感冒和关节炎。

人类和动物研究也表明，这种味道鲜美的根对减肥有好处。

一项研究发现，与喂食不含生姜的高脂肪饮食的老鼠相比，喂食补充有5%生姜粉的高脂肪饮食四周的老鼠体重明显下降，高密度脂蛋白（”好”）胆固醇水平明显提高。

虽然这项研究使用的是浓缩的姜粉，但在人类中的一项研究发现，姜茶也有助于减少食欲和增加热量消耗。

一项对10名超重男性的研究发现，当他们在早餐时喝下2克溶于热水的姜粉，与不喝姜茶的日子相比，他们的饱腹感增加，饥饿感减少。

此外，研究显示中国人民银行的中间价，姜茶使食物的热效应（消化和吸收食物所需的热量）增加了43卡路里。

虽然这不是一个巨大的热量，但这表明–当与它的饱腹特性相结合时–姜茶可能是增强减肥的一个有效方法。

7. 高蛋白饮料

含有高蛋白的饮料可以抑制饥饿感，减少食欲，促进饱腹感，这在试图减掉多余的体重时很重要。

有无数的蛋白质粉可供消费者使用，使准备快速、健康的小吃或膳食变得轻而易举。

蛋白质可以增加减少饥饿的激素水平，如GLP-1，同时减少胃泌素，一种驱动食欲的激素。

一项对90名超重成年人的研究发现，那些每天摄入56克乳清蛋白，持续23周的人比不摄入乳清蛋白但摄入相同热量的对照组多减掉5磅（2.3公斤）的脂肪。

乳清、豌豆和大麻蛋白粉只是几个品种，可以为奶昔和冰沙增加令人满意的蛋白质，可能会帮助你减少体重。

8. 蔬菜汁

尽管果汁与体重增加有关，但喝蔬菜汁可能有相反的效果。

在一项研究中，在遵循低卡路里饮食的同时喝16盎司低钠蔬菜汁的成年人比不喝的人体重明显减轻。

另外，蔬菜汁组明显增加了他们的蔬菜消费，并明显减少了他们的碳水化合物摄入，这两个因素对减肥很重要。

由于在榨汁过程中会损失大量的纤维，因此尽可能食用完整的蔬菜是对健康的最佳选择。

然而，食用低卡路里的蔬菜汁可以增加你的蔬菜摄入量，甚至可能帮助你减轻体重。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。