抑郁症的根源，是这10大认知扭曲

古希腊有个哲学家叫普罗泰戈拉斯（)，他提出“人是万物的尺度”。他举了一个例子：

这是雅典春天的一个普通的一天。有两位游客，一位来自瑞典，一位来自埃及。

来自瑞典的游客说，雅典这天的天气很暖和。来自埃及的游客则说，雅典今天的天气真冷啊。

他们两个人说的都是事实。

因为事实是什么，取决于当事人的视角。

也就是说，事情本身，就是相对的。人才是衡量事实的标准。

用我们今天的话说，就是，对事物的评价取决于你的“思维”。

莎士比亚也曾表达过类似的想法，

世间本无好坏，只是想法使然。

二

抑郁来临时，你感到沮丧痛苦，自卑绝望，整天闷闷不乐，有时甚至会想到死了算了。抑郁症就像精神界的流感，不过和感冒不同，抑郁症会致人于死地。

对抗抑郁症，我们不妨从抑郁情绪开始着手。你的抑郁情绪来自哪里？真的是因为你的人生比别人悲惨，幸运的事情总轮不到你，而不幸的遭遇却总像雨点般砸向你？

普罗泰戈拉斯在几千年前就回答了这一问题。并不是因为你的遭遇总是不幸，而是因为你看待问题的方式总是消极的。在你看来，你所经历的一切，都是糟糕的，失败的，错误的，是因为你这样评价，才产生了消极压抑的情绪。

你的思维决定了你的情绪。

同时，当你情绪消沉时，你的思维反过来也会被这种情绪绑架。你不仅用灰暗的眼光审视自己，还用同样的方式来看待整个世界。渐渐地，你开始相信，这个世界和你认为的一样可怕。最后，你沉浸在极端消极压抑的情绪里无法自拔，你的世界再也好不起来了。

三

幸运的是，我们只要认清了这一点，就一定可以通过纠正思维方式来纠正情绪。伯恩斯在他的认知疗法著作中，指出了10大认知扭曲。当你闷闷不乐时，你可以对照这10个点，找一找，是否是因为其中一种或多种的错误认知给你带来了消极的情绪。学会调整思维，你就可以改变你的心情。

这是一种要么全有要么全无的思想。最典型的，是每年的高考生里，那些没有考上理想大学的学生家长，常常会对孩子说出“你这辈子就没出息了”。这是典型的非此即彼的思维。他们认为目标以外的事物都没有价值，并且只要有一次没有达成目标，就足以否定一切。在这些人的眼里，事物只有黑和白，没有灰色地带。

马云肯定没有非此即彼的思维，因为他找工作被拒20多次，都坚持认为自己一定能行。

一个男孩鼓足勇气约自己心仪的女孩，却遭到了拒绝。于是，这个男孩心想，“我再也不会主动约女孩了。女孩们都不喜欢我。我就是那种女孩们不喜欢的类型。” 这是典型的以偏概全思维，只要有一次消极的反馈，就认为同样的事情永远都会如此糟糕。

你的领导在会议上表扬了你，最近工作效率很高，完成得很好，但在最后提了一句，你有时候有点毛手毛脚，以后工作要更加仔细一点。就是最后一句提醒，却好像一块石头一样压在你心里，“我一定是平时犯的错误太多了，才让老板忍不住要在会议上提出来！”

这就好像你带上了一副有色眼镜，过滤掉了其他的颜色，只留下眼镜选择的一种颜色。

你是个销售，上个月业绩不错，拿了不少提成，但你转念一想，这只是我上个月运气好罢了，下个月没有好运气加持，我立刻就会原形毕露的。这种思维让你看不到你工作里能力的成长，也不能感激自己的努力。你无法欣赏生活里美好的、积极的事物，因为你会立刻贬损它们，“一切都是侥幸罢了，没什么了不起。”

我常常听到有人抱怨，去某商店买东西，但服务员的态度非常冷漠。“她态度这么差是什么意思？她是看不起我吗？她觉得我买不起吗？” 其实服务员那天可能只是因为家里发生了一些事，情绪不佳，才表现得对客户不太热情，和你一点关系都没有。但你的先知预言让你提前对这件事做下了消极的评判。

在一次会议上，你做了非常漂亮的报告陈述。但随后，领导点你回来一个业务的问题，你却卡壳了。于是，你觉得自己完了，“我今天的表现简直太糟糕了，我的表现太烂了，领导一定会认为我能力不足。” 你过分夸大了自己的错误及其重要性，同时忽略了自己的优点，于是，你对自己的评价永远都是消极负面的。

拖延的一个很重要的原因就是你先被情绪绑架了。你本来想整理一下桌面，可是一看到乱糟糟的一团就感到心烦，“这肯定要花很多时间，而且很累人，今天我肯定完不成它！”

有时你是将“应该”句式强加于他人。比如今天你工作很累，而且被领导责骂，你身心俱疲，跟男朋友抱怨。“我今天如此糟糕，他都知道，他应该要来接我下班，并好好安慰我吧。”但不幸的是，男朋友并没有这样做，于是，你对男朋友心生抱怨。

有时候你是将“应该”句式强加给自己。我今天情绪不好，可是今天阳光明媚，又是周末，我怎么能放任自己在消极的情绪里呢？我应该要出去运动，和朋友玩耍才对。可其实你根本提不起兴趣，因为你的情绪不想让你这么做，于是，你的内心就产生了更深的压力和冲突，你的情绪更差了。

你买了几支股票，可最终都跌了，于是你得出结论，“我对投资一窍不通。我绝对不是投资的料。”这是荒谬的什么是消极情绪，因为每个人做任何事情什么是消极情绪，都需要学习。许多伟人最后的成功，都是在一次次的失败中建立起来的。

有一位女性朋友，每次分手，她都陷入深深的自责。“一定是因为我不够好，他才不喜欢我。” 她无法看到，在是一个双向参与的事件，双方都应该对事件结果负有一定责任。但她却把本不属于自己的责任也担负起来，这只会令她不堪重负。

四

尽管这不是主流媒体的说法，但最后，我必须诚实地指出，你的抑郁并不是基于对现实的准确认识，它只是你扭曲的认知带来的心理波动的结果。因此，抑郁症并不是什么宝贵的人生经历，相反，它会剥夺你重要的人生体验。

希望你能勇敢一点，正面积极地应对抑郁症，并在需要的时候寻求专业的帮助。我相信终有一天，你头顶上的乌云会消散，天空突然明亮起来，阳光洒在你的脸上，你的心中重新充满愉悦。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。