哪些食物富含优质蛋白质？

为了维持健康的体魄和强大的免疫力，我们需要摄取足够的蛋白质。蛋白质是构成抗体的主要成分，有助于抵御病毒和细菌的侵害。根据体重计算，每人每天应摄入1-1.5克的蛋白质。那么，哪些食物是优质的蛋白质来源呢？让我们一探究竟！

第五名：鹌鹑蛋（蛋白质含量12.8%）
推荐做法：啤酒酱香卤鹌鹑蛋

第四名：虾肉（蛋白质含量18.6%）
推荐做法：油焖大虾

第三名：牛肉（蛋白质含量20%）
推荐做法：葱爆牛肉

第二名：鸡胸肉（蛋白质含量24.6%）
推荐做法：蒜香口蘑炒鸡肉

第一名：腐竹（蛋白质含量55%）
推荐做法：凉拌腐竹

这些高蛋白食物不仅营养丰富，而且美味可口。每天适量食用，可以轻松补充所需蛋白质，增强免疫力。

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