成年了身上有多少骨骼，你知道吗？

作为人类的一员，咱们每一个人都有一个独特的骨架结构。骨骼是咱们身体的基础，它们支持着咱们的身体，维护咱们的内脏，提供运动以及气力。然而，你知道成年了身上有多少骨骼吗？在本文中，咱们将探讨成年人的骨骼结构，和如何维持骨骼健康。

成年人的骨骼结构

成年人的骨骼结构由206个骨骼组成。这些骨骼分为四个部份：头骨、躯干、上肢以及下肢。头骨由22个骨头组成，包含颅骨以及面骨。躯干由26个骨头组成，包含胸骨、肋骨、脊柱以及骨盆。上肢由64个骨头组成，包含肩胛骨、锁骨、上臂骨、肘骨、桡骨、尺骨、腕骨以及手指骨。下肢由62个骨头组成，包含髋骨、股骨、膝盖骨、脛骨、腓骨、踝骨以及足骨。

维持骨骼健康的步骤

骨骼健康对于于咱们的总体健康相当首要。下列是一些维持骨骼健康的步骤：

1. 摄取足够的钙以及维生素D

钙以及维生素D对于于骨骼健康无比首要。钙是骨骼的主要成份，而维生素D有助于身体吸收钙。建议成年人每一天摄取1000毫克的钙以及600-800国际单位的维生素D。可以通过食品摄取钙，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼、坚果以及绿叶蔬菜。维生素D可以通过阳光、鱼、蛋黄以及鱼肝油摄取。

2. 进行适量的运动

运动对于于骨骼健康也无比首要。适量的运动可以匡助增强骨骼以及肌肉，减少骨质松散的风险。建议每一周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳以及骑自行车。另外，还可以进行重量训练，如举重以及弹力训练，以匡助增强骨骼以及肌肉。

3. 防止抽烟以及喝酒

抽烟以及喝酒对于于骨骼健康有害。抽烟可以影响身体对于钙的吸收，增添骨质松散的风险。喝酒可以影响身体对于维生素D的吸收，从而影响骨骼健康。因而，应当尽可能防止抽烟以及喝酒。

小结

成年人的骨骼结构由206个骨骼组成，包含头骨、躯干、上肢以及下肢。维持骨骼健康的步骤包含摄取足够的钙以及维生素D、进行适量的运动以及防止抽烟以及喝酒。通过采用这些步骤，咱们可以维持骨骼健康，预防骨质松散以及其他骨骼疾病的产生。

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至81118366@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。发布者：简知小编，转载请注明出处：https://www.jianzixun.com/99611.html