读《心流》|积极心理学：最优体验，让心灵有序收获幸福

我们经常会看到，有人玩游戏玩到不可自拔，有人读书读到废寝忘食，有人打球打到大汗淋漓，为什么他们能达到这样的境界呢？

你是否也有过这种状态，做事情时忘记了周遭的环境，有人说话也听不到，甚至忘记了时间，等回过神来的时候，得到的不止是成功的愉悦，还有思想的充实，灵魂的启迪。

这种状态就是《心流》，这本书的序，足足有60页，是我看过的书中序最长的一本，且被翻译成30余种文字，影响了全球无数研究者和读者。

它的作者是[美]米哈里•契克森米哈赖， 积极心理学奠基人之一，前美国心理学会主席马丁•塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。

一、心流是什么1、获得“最优体验”，感觉到幸福

心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

它也许是跑步时汗水顺着背脊流下时的畅快，也许是弹奏时音符顺着手指跃出时的欢愉，也许在工作中，也许在休闲时，它不在乎年龄大小，不在乎贫富贵贱，不在乎职业地位。

亚里士多德说，世人不分男女，都以追求幸福为人生最高目标。

心流理论比另一位更早的心理学家马斯洛的“巅峰经验”（ the peak ）更胜一筹。它们的共同之处在于“忘我”的境界，但起点完全不同。

马斯洛是从哲学的超越性出发，含有浓厚的意念论倾向，而契克森米哈赖教授从现象出发，提出一个最基本的问题：“人为什么会专心致志，浑然忘我？”

心流和快乐，不一样，快乐是容易获取的，但也是短暂的，可能在和朋友聊天时，可能听到一个好笑的笑话，而心流是长久的，它存储在人的意识之中。

幸福是快乐的升级版。

2、注意力是最无价的资源，是一种精神能量

注意力是一种受我们控制、随我们使用的能量变化而改变，也是改善体验品质的最重要的工具。

看过周杰演的《包青天》的都知道，包拯在断案的过程中，时时刻刻都在思考，推演，他的注意力完全在案情，为公道大白于天下，即便地位高的人给他施压，也转移不了他的注意力。

我们接收到的任何信息，都要经过判断，当对我们的目标产生威胁，消极时，就将它摒弃，只有这样，才能将注意力集中在一个点上，塑造自己的独特性，实现自我成长。

3、心流的构成要素

构成心流体验的几个要素分别是：

a. 具挑战性的活动；

b. 知行合一；

c. 明确目标与即时回馈；

d. 全神贯注；

e. 掌控自如；

f. 浑然忘我；

g. 时间感异常；

这一部分作者主要是通过几个典型的不同职业的心流体验者，来举例说明的，让我们更能直观的感受到心流。

舞者

“当时注意力完全集中，心中没有任何杂念，什么也不想；只是专心做一件事，全部活力畅通无阻，你会觉得轻松，自在而精力旺盛”

攀岩者

“你正专注在目前的活动上，自我跟眼前的事完全密合……你觉得自己跟所做的事仿佛是一体的。”

棋手

“集中注意力就像呼吸—-你连想都不想。即使屋顶塌下来，只要没被击中，你就不会察觉。”

我们看到，他们说的话，大同小异，如果说一个人这么说，我们可能认为是个例，但是不同行业不同层次的人，都这么说，那几乎就是标准了。

二、如何寻找心流

哲学家密尔说 :“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了。”

作者分别从感官、思维、工作、人际、挫折五个方面分别进行了阐述，心流并不是什么高大上的东西，每个人都可能体会到。

《伊万·杰尼索维奇的一天》的作者索尔仁尼琴曾把身陷囹圄的不堪转变为心流体验。他说：“有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方去了。”

心流活动的共同点，它带来一种新发现，一种创造感，把当事人带入新的现实。

当他们眼中看到的是铁丝网时，同时看到的是约束，规则，心里的抵触感油然而生，度日如年，情绪失控，也就是内在意识失序，他们想到的是如何冲破铁丝网，逃出这个有型的牢笼。

而索尔仁尼琴却将集中营的生活写成作品出版，还被吸收进作协。

1、身体感受到的，眼睛看到的，耳朵听到的，都有可能达到心流状态

光靠身体的动作是不能产生心流的，一定要投入心灵的力量才行。

无论是瑜伽、武术也好，音乐、美食也好，都是通过身体的感官，传递到心灵。

肌肉的酸痛感，告诉我们，突破了身体的极限，登上了更高的高峰，让我们有了成功的喜悦，有勇气面对生活中的困难。

“会当凌绝顶，一览纵山小”让我们看到了泰山的恢弘磅礴，蒙娜丽莎的微笑，让我们看到了文艺复兴时期女性的深邃高尚。

罗曼蒂克的爱情曲让我们感受到了爱情的力量，慷慨激昂的摇滚，让我们感受到了热情和希望。

色香味俱全的美味佳肴，让无数美食者，甘愿排队等待，只为食物划过喉咙时那极致的体验。

2、思维的愉悦就像开启了心灵的窗户

心灵的愉悦感，来自于心灵的有序，身处逆境不灰心意冷，事事顺心不骄傲自负，泰山崩于前而面不改色。

任何心灵的心流都直接或间接地与记忆息息相关。

记忆是一切的根本，正如布努埃尔所说：“生命没有记忆，就不能算是生命”

王小波说，我立志写作是“反熵”行为。工作可以残酷而无聊对积极心理学的理解，但也可能充满乐趣和刺激。

不同行业的人对自己的工作有不同的看法，但不可否认的是，他们都为自己的工作自豪，他们愿意全身心的投入工作，并在工作中找到快乐，就像莎拉菲那说的：“我跟每个人说话–甚至是植物、鸟、花、动物。我觉得浑身舒畅、快乐；累了得回家真实一件不幸的事……即使工作很忙，一切仍是美好的。”

我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根到底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。

3、苦难是人生的契机，挫折时更需要心流体验

保罗失明以后，将控制意识看作最重要的目标，他说：“我现在已没有幻想，但我会努力包容自己，同时也包容别人。”

保罗是全国西洋棋协会的会员，也参加盲人运动会，他把弹吉他、下期、运动、听音乐都列为心流的源泉。

列夫·托尔斯泰说：“要记住！情况越严重，越困难，就越需要坚定、积极、果敢，而越无为就越有害。”

虽然意外让他们的生活变得艰难，但他们依然热爱生命，充满信心，对自我进行肯定嘉奖，将注意力集中到自己可以实现的地方，在体验中找寻乐趣。

悲天悯人是懦弱者的表现，哭天抢地改变不了任何现实，只有勇敢地面对，才是上策。

三 、心流有什么意义

我们的整个生命就是一个统一的心流体验。

弗兰克在《活出意义来》中说：“不要以成功为目标一一你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

创造人生的意义让我们人生有目标，行动有原则对积极心理学的理解，心灵的和谐让我们更自主的享受生活的乐趣。痛苦时不再软弱，困境时不再绝望。

信仰让我们获得心灵的宁静，拥有非凡的勇气，积极的看待生活中的难题。

四、如何善用心流

1、设定可达成的目标

将有限的时间投入到值得深入研究的事情上，而不是浪费在犹豫不决，懊恼后悔的暗时间上。

2、不止将心流用于工作中，更要用于休闲时。

布莱特比尔说：“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”

这本《心流》，作为米哈里的开山之作，用众多的案例解释了“最优体验心理学”，他的理论贯穿于我们的日常生活，语言接地气，是本不可不读的心理学著作。

卡里·纪伯仑说： “灵魂绽放它自己，象一朵有无数花瓣的莲花。”

心流体验能很大程度提升我们对于人生的满意度，更合理的分配工作和生活，找到幸福的状态。

我是艾米，有过低谷有过痛苦，阅尽千帆依然热爱生命，热爱生活，致力于心灵的救赎和个人的成长，希望能带给你一丝力量，一丝信心，勇往直前。期待与你心灵的碰撞！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。