简单来说，拖延症在行动上表现为拖延、迟迟不行动，情绪上出现焦虑、自责、负罪感等，在认知上出现自我否定、自我怀疑。安越越认为可以通过给自己设置截止日期和培养微习惯来改善拖延症。
一、拖延行为有两种
其实，拖延行为可以分为两种情况：短期性的拖延行为和长期性的拖延行为。
6个月前，有个我很喜欢的公众号邀请我写3篇专题文章，我欣然答应了，因为我一直梦想着自己能在写作方面有所成就，更何况这是一个优质的平台，机会多难得啊。很快，6个月变成了4个月，然后2个月，再然后1个月，前天那边的工作人员问我准备怎么样了的时候，我开始出现内疚、焦虑、自我怀疑……，看到截止日期只剩一个星期了，我化压力为动力，通宵写了一万多字。哈哈，相信这种奇葩行为会引起不少人的共鸣吧。
我的这个例子是有截止日期的，因此拖延的影响就会被限制在一定时期之内，属于短期性的拖延行为。
还有第二种拖延行为，这种拖延行为是没有截止日期的，属于长期性的拖延行为。这种行为基本上大家都有过，比如你想在某个领域自学成才、你想通过运动增强体质、你要通过减肥改善体型……但是你却迟迟没有行动起来，为什么？这是因为这些事情开始都是没有截止日期的，开始的时候都不会有什么变化，指导你努力付出，辛勤投入，才会有所起色对拖延心理学问题，有所进展。除了工作以外，还有很多其他重要的事情也是没有截止日期的，比如看我家人、保持身体健康、出门旅游、经营感情等等，这些事情很容易造成拖延行为，因为没有截止日期来唤醒我们立即行动。
二、改善方法
1.设置截止日期
短期性的拖延行为，随着截止日期的逼近，它的影响一般会被限制在一定时期内。而对于长时期的拖延，更不容易被人觉察对拖延心理学问题，也很少被人提及，它常常在无声无息中折磨着大家，甚至可以说，这是大部分人长期抑郁和悔恨的根源。比起在为某个项目临时抱佛脚，这种长期性的拖延会让人们只是生活的旁观者，失去对自己生活的掌控感，从而产生内疚、抑郁、焦虑、自责等消极情绪，进而自我怀疑和自我否定，最终失去积极生活的信心。
因此，对于这种长期性的拖延行为，我们需要静下心来，好好想想这些行为对自己的意义和价值所在，然后给自己设置一个截止日期，并且立即行动起来！
2.培养微习惯
日本作家佐佐木典，从小就不爱运动，但是他最后竟然去跑马拉松了！佐佐是怎么做到的呢？他刚开始对自己的要求只是穿上运动鞋、走出家门，然后逐步增加对自己的要求。
其实，佐佐木典的秘诀在于利用微习惯来改善自己的行为。对于拖延行为，我们可以从微小的行为改变入手，循序渐进，慢慢达成自己想要的目标。
【安越越谈心结语】让人沮丧的不是没有梦想，而是还没有开始追寻梦想。我们每个人都是拖延者，只是有的人与截止日期保持着良性的关系，有的人因为不易觉察的长期性的拖延行为导致焦虑抑郁。我们可以通过设置截止日期和培养微习惯来改善拖延行为。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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