陈意涵的瘦身秘籍全靠“这样夜跑”？你跑你也瘦！

你还不知道夜跑新潮流？女神们早就开始跑跑跑了！陈意涵的冻龄身材就是这么跑出来的！快跟着芭姐一起get夜跑新技能，不仅学习怎么跑，还能知道夜跑怎么穿才最美！

明星好身材全都跑出来

元气少女陈意涵夜跑之后最爱喝啤酒

陈意涵一般给人的印象就是甜美、可爱，超级小公举啊~其实私底下的她是个名符其实的运动狂。

身高163公分的她，体重是标准的45.5公斤，体脂肪的比例竟然只有10.7%！她曾经透露自己最喜欢夜跑之后来一罐冰凉凉的啤酒，简直爽哭了！

什么？你说喝啤酒会长肉！陈大发告诉你：“我觉得吃胖这件事，是每个女生一辈子的烦恼，所以才会一直跑步嘛。因为我个人非常非常爱吃，叫我节食是绝对做不到的。”所以就算通告再忙她也会抽出时间去夜跑，长期坚持才是变美王道啊！

飞跑团团长许飞在黑夜里用脚步征服世界

许飞在微博里曾经这么说：“我不是一个孤僻的人。认识我的朋友都知道，很多时候过于开朗活泼。但是我很懒，懒得经营什么关系。觉得任何社会关系都会束缚了自己。所以跑步适合我的懒，在涔涔而下的热汗中面对安静下来的自己，如同笑看一个呆子。”

许飞第一次马拉松全程比赛，五小时四十三分完成43公里！

不用计较人际关系和房子车子，只是跟着心去跑去感受！能够在夜跑时光里扔掉所有烦恼，身材灵魂双修炼真是一举多得啊~

鬼马精灵周笔畅夜跑释放自我

周笔畅有哮喘曾讨厌跑步，不过现在已经参加了三大马拉松赛事！从伦敦到上海，再到荷兰鹿特丹马拉松，周笔畅对待长跑的态度已经越来越不只是玩票性质。

周笔笔更是在温哥华马拉松里表现突出，在十年里蜕变成全能艺人的笔笔真是从内而外都在发光！

不仅如此，周笔笔还和广大夜跑爱好者分享她的夜跑经验：必须跑20分钟以上才能真正消耗热量。慢跑为宜不要太快。跑步前跑步后一定要做伸展运动，避免小腿变粗。

跑步时戴上耳机，跟随音乐节奏调节步伐；沿着城市跑步，跟随脚步注目这个城市的风景；女明星们都开始了夜跑打卡之旅，大家都爱夜跑，而你还在迟迟犹豫不敢迈出变美的一步？

如果明星爱夜跑都打动不了你，芭姐再给你安利八个爱上夜跑的理由！

1. 怕晒黑星人拒绝紫外线！

2. 夜间凉爽舒适更适合运动。

3. 流汗的狼狈模样就算遇到熟人也不觉得尴尬，因为根本看不到！

4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。

6. 改善黯沉的肤况哪个牌子的鞋子会发光哪个牌子的鞋子会发光，气色看起来比桃花还美万倍。

7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

get夜跑攻略，分分钟开跑

装备推荐

推荐单品：New Vazee Pace

售价：1040 元

Vazee Pace 是新百伦疾风系列跑鞋的最新款，两鞋仅重 212g，由于没有 Fresh Foam 的名号，所以鞋底上并没有蜂窝结构，但是却增加了很多新百伦自家带有 技术的凹槽，配合无缝技术，能给脚部带来更多的舒适感和强的避震效果。

推荐单品：Asics Gel- 360

售价：1398 元

亚瑟士在四大跑鞋里面也是可以排为首位的专业品牌。这款 360 不光有新潮的外观，还史无前例的用上了全掌 GEL 缓震胶，应该是现在市面上最好的缓震鞋了。

推荐单品：VSX 维多利亚的秘密的运动系列

售价：590元

款式超漂亮！而且维密家罩杯的分类很细致。穿上比较显身材，支撑力也较好，不过要注意的是，这款是带有钢圈的！但是穿上的确美翻一大片啊！

推荐单品：Lorna Jane

售价：419元

Lorna Jane家的bra色彩设计很赞的，夜跑当然要挑漂亮又舒适的内衣了。不过作为澳洲的品牌，国内代购比较少。Lorna Jane家的pank和bra搭配在一起真是太美了，一定要亲自试试看！

夜跑怎么能够错过秀装备的好时机，蓝牙耳机、入耳式耳机还是头戴耳机哪个是你的心头好？

推荐单品：索尼NW-WS413/WS414

售价：669元

WS运动系列蓝牙耳机的颜值普遍很高，配色简直骚爆啦！不同于普遍耳机的圆形造型，WS系列蓝牙耳机采用一体式的心型线条机身设计，外观看起来简约又时尚。颜值这么高必须拿下！

推荐单品：Beats by dr.dre

售价：1488元

如果你是一位颜控跑步患者，那么这款配色少女的耳机可能会在瞬间打动你的心。粉色主打配色，再搭配上Beats标志性的Logo，瞬间吸睛。内置电池可以供给6个小时的音乐播放，即使是在进行长时间的奔跑都可以不用担心续航问题。

热身方法

很多姑娘会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗?芭姐贴心提醒运动之后！一定！要拉伸！给身体一个信号“今天辛苦了，就到这里吧！”所以跑步不会让腿变粗，不放松才会让腿变粗！

路线规划

合理的夜跑计划可以让自己更快地融入到夜跑的大氛围中。最佳场地：室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>马路跑

夜跑选择路线“安全”是首要条件，不要只为图清静，就选择特别偏僻，人少或光照不好的路线。最好不要太晚出门跑步。特别是女孩子独自一人，不管人身安全还是运动安全角度，都不要在没有路灯或灯光十分昏暗的场地夜跑，避免坑坑洼洼的地方崴脚受伤。

如果是在校学生，可以自由选择你喜欢的学校里的某条路来个环校跑，或者去操场塑胶跑道；如果是上班族，可以考虑离家不太远的公园、学校，所在小区有体育馆的当然就最好了~

夜跑小秘籍绝对让你事半功倍

1.跑前快速补充能量

在夜跑之前一定要提前吃点东西，不要抱着“我夜跑就是为了减肥，吃了就该胖了！”不吃的话身体机能会产生反应，其实锻炼是不需要额外控制饮食的，因为食物就是力量啊！

2.运动伤害早知道

要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是过度使用型(over-used)的损伤(髂胫束综合征，髌骨疼痛综合症，足底筋膜炎等等)，这些伤在最初时都会有相应的症状，最普遍存在的就是疼痛。所以不要大意这些疼痛感！

3.勤喝水减轻跑步疼痛感

运动后要喝碱性饮料大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，比如苏打水之类的，可以降低横纹肌溶解的可能。通过多喝水把让身体不舒服的乳酸排出去，才能减少酸痛感喔。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

嘿~完美girl！准备好在这个温暖的春天迎接最勇敢的自己了么！跟着女神们一起享瘦，必杀技get!

本文到此结束，希望对大家有所帮助。