长跑要注意什么呢

生活中不少人都喜欢锻炼身体的运动是长跑，由于长跑简单易操作，而且长跑在学校的体育锻炼中都是一项很常见的运动，平时有些人长跑的过程当中，气喘不过来，感觉呼吸难题等，那么长跑要注意什么呢？现在冬天来临长跑是最受欢迎的一种运动，可以暖身。下面咱们就针对长跑的注意事项来了解下吧。

1、做一些筹备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，虽然我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，由于紧张引发的心跳过快会让你跑起来之后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑之后，跟着大部队跑，尽可能跑在稍前的位置，然而不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最佳找个跑得比你稍快的同伴一块儿跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米竞赛，我和咱们班此外三个人在一块儿以一定的队形跑，结果70人的竞赛中，咱们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。节制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽可能在整个跑步过程当中一直维持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所历时间的二分之三，也就是说，在跑步过程当中，不能由于距离地增添而时平均速度减慢），优良的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这其实不与上一条矛盾，由于这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么维持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位渐渐放松下来，建议跑完后散步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、此外，竞赛时穿轻便一些的跑鞋，最佳不要穿篮球鞋或板鞋，其实不是所有的运动鞋都合适用于参加长跑，而且最佳不要穿新鞋，最适合的是穿过一段时间，合脚然而不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

长跑要注意什么呢？长跑的注意事项大家都有一定的了解了吧，长跑时要注意自己的活动量来定，跑步时不要超负荷了，否则易伤害身体，跑前要喝水，先做热身运动，跑的过程当中要注意呼吸和脚步的调和性，那样跑起来才不会累，维持足量的睡眠，饮食养分的搭配。祝您健康。

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