《教父》教你管理情绪：不要恨你的敌人，那会影响你的判断力

仇恨、愤怒、耻辱等情绪引起的行为，直接影响着事态的发展，决定着人的生死成败。

电影《教父》中，黑手党首领维托·柯里昂被毒枭勾结警长暗杀，中枪重伤住院。期间，大儿子桑尼被妹夫背叛，暴怒之下冲动行事，结果落入了敌方陷井，在公路收费站被人打得千疮百孔。小儿子迈克则利用教父与各方和解的时机，权衡利弊，韬光养晦，最终不动声色的歼灭了敌人。

重庆公交司机被乘客激怒，一怒之下方向打偏，公交车坠入桥下，致使全车15人送命。

少年韩信审时度势，能够忍受胯下之辱，强大的情绪管理能力促其成为西汉开国功臣。

可见，情绪管理非常重要，管理不好轻则影响人际关系，危及身体健康，重则引起严重冲突，甚至因莽撞行事失去生命。

心理学家荣格说过：你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。情绪非常重要，它藏在你的潜意识里，影响着你的行为，甚至决定你的命运。管理不好你的情绪，就无法管理好自己的人生。

教父说：不要恨你的敌人，那会影响你的判断力。没有人天生就懂得管理情绪，真正能干的人，时刻留意不让自己被情绪左右。

如何管理情绪，而非情绪管理你？我们向教父学习，不要让情绪替你做决策。如果你把自己比作一辆汽车，那么，驾驶员应该是你的理性，而不是你的情绪。不做情绪的奴隶，学习如何做个情绪管理高手。

01 什么是情绪管理？

要管理好情绪，首先我们要了解，什么是情绪？

情绪是由一定事物所引发的我们人类的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现。

情绪管理不是消除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，即以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”

因此，情绪管理指的是适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

02为什么要管理情绪？

人的情绪包括兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧等等，这些情绪并没有好坏之分，每一种都有它存在的理由。

但情绪如何表达，却象一把双刃剑，引发的行为和造成的后果有积极影响和消极影响之分。

积极影响方面，情绪可以使人精力充沛，提高活动效率，促使我们健康的成长，这是情绪对人的积极影响。

消极影响方面，情绪会使人感到难受，降低人的自控能力，做出一些让自己后悔莫及甚至违法的事情，造成不良后果，这是情绪对人的消极影响。

情绪是如何影响行为结果的？这主要是由情绪表达方式所决定，常见有言语表达、行动表达、躯体表达等几种表达方式。

⚫️ 语言表达。语言表达有两种方式，好的方式是我们能用语言清晰表达出自己的情绪，很多人无法用语言表达，是因为对于关系没有足够的安全感，所以宁愿忍着也不能表达。糟糕的方式，就是用爆发、宣泄、攻击对方的语言表达方式来表达自己的情绪，这样的结果往往伤害对方，造成关系紧张或破裂。

⚫️ 行动表达。如一个人生气了就摔东西，这就是用行为在表达情绪。他无法清晰描述自己的情绪，别人也不能很好的理解他，这会使他难以获得理解和帮助，慢慢的与周围人的关系就会被破坏，周围人也会感觉很受伤。

如一位父亲在公司里被上司批评了，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子打了一顿。孩子心里窝火，狠狠踹了身边的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪传染，采取暴力行动表达所导致的恶性循环。

⚫️躯体表达。有些人不善于以言语和行为表达情绪，而是压抑在身体里。当情绪不能得以表达时，它并不是就此消失了，而是成为压力积存在身体里，对身体器官进行攻击，最终以疾病的方式表达出来，心理学上将这种情况叫做躯体化。很多身心疾病如抑郁症、高血压、胃痛、乳腺增生、癌症等等，都是无法表达情绪的引起的。

非洲草原有一种吸血蝙蝠，它附在马腿上吸血，无论野马如何蹦跳狂奔都无法摆脱蝠，直到吸足马血蝙蝠才飞走，而野马常常在暴怒、狂奔中死去。动物学家分析时认为，吸血蝙蝠所吸的血量其实微不足道，野马死亡原因是由于自己狂奔以及剧烈情绪反应所导致的。人们把因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，也称之为“野马结局”。

你管理不好你的情绪，就会被你的情绪影响着你的行为，左右着行为的结果，甚至造成“野马结局”。情绪不可能被完全消灭，但我们可以进行合理疏导、有效管理、适当表达。

03如何管理情绪？

首先，要觉察情绪。

觉察情绪不是一件很容易的事情。人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考，前者的处理速度远远快于后者。情绪的本质是一种应激反应，我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为，这就是情绪产生的整个过程。

有意识的去管理情绪，我们可以在情绪来临的当下，对它升起一个觉察心理学 情绪管理，意识到自己在情绪中。情绪往往会瞬间攀升，短时间内到达一个顶点，熬过这个顶点后高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了

其次，恰当表达情绪。

思考如何以合适的方式表达自己的真实情绪？我们可以尝试自言自语、倾诉、宣泄、写下来、运动、唱歌、向他人表达自己的情绪和感受等，寻找合适自己的表达方式。

比如当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，要学习为自己说话，请试着用平静、坚决的方式，把感受和情绪说给人听。

比如你怒气一涌而上，可以尝试深深呼吸几次，然后拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来，光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。

如果自言自语，你可以如实表达自己的情绪和感受：你很生气，你的报告中出现了几处错误心理学 情绪管理，造成后期工作被动，觉得很难过。而不是攻击自己：“我把事情搞砸了，我真是个蠢货”。过度攻击自己的人容易患上抑郁症。

同时，向他人表达时也只是表达自己的感受和情绪，如朋友迟到，你可以表达：你迟迟没有到达，我好紧张，好担心你。而不是指责攻击对方：每次约会都迟到，你为何不考虑我的感受？成功激起他的负面情绪，忘记了沟通解决问题的初心。

谨记，任何一种情绪出口都要遵循无破坏性原则。

我们找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害，比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食，这样做虽然情绪得到了一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。

表达了自己的情绪后，不带评判的感受我们身体的感觉，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。

最后，接纳我们的情绪。

每种情绪都是缘由的，甚至是来保护我们的。如丛林时期，紧张可以使我们警觉，提高防范风险的意识；恐惧可以提高我们的反应速度，激发“逃跑”行为；愤怒可以集中精力，使自己进入“正面对峙”状态，等等。

因此，我们要尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，我们情绪背后隐藏的真实需求是什么？情绪因何而来？ 为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？进而探索自己的内在模式。

比如，我从小到大脾气暴躁，后来在一次察觉情绪中发现，自己是个不会拒绝的人，常常感觉被别人入侵边界，如“有一种冷叫你妈妈觉得你冷”。每当别人善意帮助我不需要却无法拒绝时，常常觉得自己的边界受到侵犯，特别特别的烦躁。意识到这点之后，我开始学会温柔而坚决的拒绝别人。不必担心边界被侵犯后，陪伴我多年的暴躁也完成了它的使命，退出我的情绪舞台。

美国心理医生贝弗莉.恩格尔说过：“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪，理解并接纳你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。”

情绪管理不是让我们从今以后一切顺利，不会遇到任何问题与麻烦，不会有任何不开心，不高兴。而是让我们在遇到问题时，可以察觉自己的情绪，帮助我们以一种更为合适的方式来表达情绪，从而摆脱情绪对自己的影响与干扰，作出理性判断和决策。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。