怎么跑才能瘦得快呢？

　　经常有跑友问老王：跑步该怎么跑才能瘦得快一点呢？

　　这个算是一个高频问到的问题，虽然一直在回答，但总有人会时不时来问。

　　一、什么时候跑？

　　经常会有跑友来问：“什么时候跑步最减肥？”

　　对于这个问题老王一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。

　　早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，对心血管也容易产生较大负担。

　　晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。但对于女性来说，夜跑相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

　　还有少部分人会在中午跑步，既能锻炼身体也充分利用时间。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，否则会被同事嫌弃。

　　所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活那就是最好的。

　　二、跑多长时间？

　　一般来说，如果跑步是为了减肥，老王会推荐跑30分钟以上，最佳是40-60分钟。

　　但是，如果你刚刚开始准备跑步，也不一定非要遵循这个数字。

　　首先你要知道，动肯定要比不动好，一开始能跑起来，哪怕只有5分钟，那也是值得鼓励的一件事情。

　　其次，并不是说跑了20分钟，减肥就没有效果了，只是其中脂肪动员参与的供能比例较少，从效率上来讲，如果你能坚持跑足30分钟，脂肪代谢的效率更高。

　　第三，刚开始跑步，体能和耐力也无法支持连续跑30分钟，硬撑反而有害。跑步要遵循循序渐进，猛然上量，很容易受伤。

　　我的建议是，初次跑步的人可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。

　　三、以什么速度跑？

　　跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。

　　我的建议是以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，速度要慢，时间要跑足。

　　可以根据自己跑步时的状态来简单判断：一边跑步一边能完整说完一句话，但无法唱歌，这就是一个合适的速度。

　　如果速度已经快到无法说话，那就是进入无氧运动状态了，需要适当减速。如果一边跑还能一边唱歌，那说明速度太慢了。

　　有很多跑步者容易受到外界因素干扰，速度一会快一会慢，不能稳定在一个比较均匀的速度内，这样会减弱运动减肥的效果，也会让自己感到很不舒服。

　　对减肥来说，匀速、缓慢跑是最佳的跑法。

　　四、一周跑几次？

　　减肥初期，很多人热情高涨，恨不得天天跑，生怕哪一天不跑了，脂肪又会堆积。但是，即使你很想每天跑步，也最好能控制一下自己的热情，不要天天跑。

　　老王推荐：跑一休一，每周跑3-4次，就可以了。

　　因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，天天跑就会积劳成疾，大大增加损伤的概率。

　　有人说有些高手天天跑，确实有些跑者天赋异禀，但不代表人人都可以这样。

　　大多数高手会一周跑5休2，能力更强的跑6休1，但一般不会一天都不休。

　　如果你没有高水平跑者的身体素质和能力，就别上这么大的跑量。

　　大多数的业余跑者跑步是为了减肥、健康，练得太猛而受伤反而得不偿失。

　　五、给减肥者跑步的几个小tip

　　1、谨慎控制跑步的时间、距离、速度和强度。贸然加量，会让身体无法承受突如其来的运动强度，非常容易手上。

　　2、随身携带补给的水。不要等到渴了才喝，少量多次，定时补水。如果是在城市里面路跑，只要在路边小店购买即可。

　　3、胖人在跑步时，身体各部位的摩擦概率会增加，腋下、大腿内侧、胸部等，在跑步前可以在这些比较容易摩擦的部位涂抹凡士林或润肤乳，个别特别严重的部位（如：乳头）可以贴创可贴。

　　减肥，贵在坚持，真正改变你的不是跑步本身，而是你的坚持。

　　当别人还在梦乡中，你却已经迎着城市的朝霞踏上跑道；当别人吃着火锅唱着歌，你却用跑步迎接寒风暴雨磨炼自己；当别人躲在空调房看美剧韩剧，你却在烈日下挥洒汗水燃烧脂肪。

　　是这样的一种坚持，才让你变成一个更美好的自己。

　　今年有减肥计划吗？欢迎大家留言分享~