告别情绪困扰，拯救胡思乱想的你

朋友说她最近又失眠了，因为工作压力大，她无时无刻不在焦虑，导致大脑怎么也消停不下来，夜深人静时想睡却睡不着，白天又精神不佳。

我很能理解她的痛苦，她所经历的，也是大部分人情绪不佳时会经历的。

据统计，一个人平均每天会产生4000-7000个想法。有些想法一闪而过，有些想法却会在脑海中久久停留，这些想法直接决定了我们的感受和行为。

就在我为朋友失眠担忧时，被另一个朋友推荐，结识了这本书《胡思乱想消除指南》。

这本书的作者是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师沙拉.埃德尔曼，她除了临床工作，还为心理学研究者和公众提供培训项目，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。

这本书是对认知行为疗法全面而通俗易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的几类消极情绪，针对每一种情绪问题，作者都提供了极其实操性的解决方案和练习。

01 控制愤怒，提升我们的幸福感

当我们觉得某件事情很糟糕或者不公平时，就会产生愤怒的情绪。

愤怒时，我们可能会发脾气、冲动行事、咄咄逼人或者说一些让自己后悔的话，它会耗尽我们的精力，削弱我们的专注力什么是消极情绪，让我们感受不到快乐，也无法建立良好的人际关系。

因此，我们都希望我们能够很好地控制自己心中的怒火，那具体有什么策略呢？

作者给出了几点应对策略：

第一、 标记和观察，一旦注意到自己出现了急火攻心的症状或想法，就在心里将其贴上标签，承认它们只是想法，然后把注意力转移到内心，观察身体的变化；

第二、 呼吸，做几次缓慢的深呼吸，转移我们对情绪的；

第三、 离开，可以外出、散步或回家，如果是在工作或其他不能离开的情况下，可以去洗手间或其他房间，做做深呼吸，给自己一些静置时间；

第四、 运动，可以的话，做些运动，比如走路，拉伸或者去健身房锻炼等。

愤怒会严重地消耗我们自己，使我们不快乐，并且会对我们的健康产生不利影响，因此掌握这些技巧可以帮助我们有效化解愤怒。

02 缓解焦虑，释放我们的紧绷感

焦虑，可能是我们很多人的困扰，有些人会时不时焦虑，有些人会频繁焦虑，严重时可能会影响正常生活。

我们有所不知的是，我们焦虑的事情90%以上从来没有发生过，每次焦虑过后，我们的生活都像以前一样正常。

但我们就是控制不住存在于我们脑海里的各种想法，常常陷在焦虑的泥潭中无法自拔，针对这一问题，作者给出如下策略：

首先，可以通过冥想的方式来缓解轻度或中度焦虑，最常用的技巧是：把注意力集中在一个特定的物体上，同时被动地释放在这一过程中产生的思想。

近年来，正念冥想被广泛应用，《高效休息法》一书中也围绕正念冥想讲述了很多种应用场景，我在实践运用后，觉得的确很有效，能让自己快速放松下来。

其次什么是消极情绪，通过呼吸练习缓解重度焦虑，深吸一口气，屏住呼吸数到10，接着慢慢呼气，同时心里默念“放松”，重复这个过程5到10组，焦虑就可以得到有效缓解。

03 良好沟通，敞开情绪的大门

良好的沟通，是好心情的基石。

没有沟通，我们就会被孤立在自己的世界里，既解决不了问题，也满足不了需求。

我们的沟通方式决定了讨论的基调、解决问题的效率、事后的感受，以及如何在较长时间内维持友善的关系。

针对促进沟通成功的技巧，作者给出了如下建议：

首先，果敢地提出要求，果敢意味着我们在愿意考虑他人权利的同时坦诚地表达自己的想法、感受和需求。果敢沟通中很重要的一点是能够向他人提出要求或表达自己的需求，能够简短地陈述我们的想法。

然后，要学会运用以“我”为开头的陈述，这可以帮助我们以一种不具威胁方式表达担忧，简单而有效，这样会降低让他人感到威胁的可能性，为沟通打开了大门。

最后，要给出完整的信息，完整的信息要表达出四个要素：观察、想法、感受和需求，清楚地说出了我们想说的话，提高进一步沟通的可能性，还有助于消除误会，解决潜在冲突。

04 写作后面的话

我们的思考方式，决定了我们的行为方式，也决定了我们最终的感受。

我们或许会将自己的不快乐归咎于他人或生活中的烦心事，但实际上，是我们的胡思乱想造成了这种痛苦，我们无法改变他人或我们生活的环境，但可以改变自己对这些因素的看法。

学会了不再胡思乱想，就可以不再庸人自扰了，愿我们都能学着以一种健康的思考方式快乐生活。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。