3分钟跑完1000米，我是怎么训练的

1000米是不少人都面临测试的一个项目，它的距离中等，考验的是速度以及耐力，初中的时候，我的1000米跑步水平就已经在3分12秒左右，进入高中大学，1000米水平在3分左右，我是怎么做到呢?现在我分享一下我的训练办法。

作为非体育生,我是无比喜欢跑步的，时常参加学校的运动会，对于跑步锻炼这块，我也不是很精晓，都是在试探过来的，首先，我认为跑长距离是颇有必要的，我时常会跑3km，跑的速度慢然而能锻炼出自己的耐力，开始的时候我每一天都是跑长距离，然而发现一个问题，就是很快就会到达一个瓶颈期，这使人很苦恼，特别是那些时常跑长距离的人来讲，尽管说是耐力晋升上去了，然而速度反而停滞不前，特别对于1000米这类距离，需要速度以及耐力同时加持才可以。

大家有无发现，时常跑长距离的人的暴发力是很差的，我记得初中测试立定跳远的时候，自己的立定跳远成就比较差，基本是中下水平了，那些1000米跑步在远不如自己的同窗立定跳远均可以秒杀自己，暴发力也就是作为你成就停滞不前的巨大阻力，这个时候我分析了自己的缺点，抉择提高低自己，在暑假的时候，我找了有不少台阶之处，在老家的一个水库旁，从下面跳上去大约可以跳30次左右，然后反复几回，开始的时候肌肉酸痛，然而后面慢慢习惯了，同时做些交叉训练，比如台阶跳完以后进行30米加速跑，这个时候会感觉腿部气力无比强大，感觉无比好，同时再进行一些长距离慢跑，就是这样大约锻炼了一个暑假。

开学以后测试1000米，诧异的发现自己的水平得到很大提高，居然比原来快了15秒左右的模样，简直不敢相信，由于这个瓶颈已经很长期了，基本上1000米的成就没有变化过，这次骤然这么大的提高让我颇为兴奋。

通过自己的1000米成就我总结了晋升水平的训练办法，找到自己的短板，如果是耐力差就多跑长距离，如果是暴发力差就针对性多进行些立定跳远的训练，同时一定要进行交叉锻炼，这样效果才更好，不要某种训练方式一条路走到黑，你的1000米是什么水平呢？大家有兴致交换一下吧!

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