前两天和朋友聊天，朋友突然夸我：“是个自律的人”。
我一下子没反应过来，我自律吗？哪里自律？
哦，可能是他看到我朋友圈经常发运动的照片吧。
我从没觉得自己是个自律的人，因为我也经常有被意志力打败的时刻。
比如，运动后因为觉得消耗大，反而吃了更多。
再比如，下班后躺在床上，在看书还是写文章之间选择了躺着。
做到健身后少吃东西、回家后看看书很难吗？
也不是，很多时候我也是能做到的。
那什么时候能做到，什么时候不能做到呢？
经过长时间的内省，我发现能不能做到，这取决于我当时的“电量”！！
自律的本质
自律在心理学上被叫做“自我控制”，包括抑制一些行为、抵制诱惑、延迟满足、制定并完成计划。
一个人的自我控制是需要消耗自身的资源的，而在一定时间内一个人的自我资源是有限的。
自我资源越充足，你自我控制就越好，就越自律。
简单来说，我们的自控力就像一块电池，你的任何自控行为都是会消耗电量的。
如果你刚刚做了一些很消耗自控力的事情，那么你的剩余电量可能就不足以让你继续自律了。
举个例子：下定决心减肥，一整天都没怎么吃，好不容易挨到晚上，却忍不住大吃大喝起来。
因为一整天劳作和控制后，我们把电量消耗完了，自律更困难了。
跟自己欲望打架的过程，其实就是自控力消耗的过程。
自控力一天只能管五六个事儿，你却非要他打起精神管10个事，最后几个事他不给你罢工才怪呢。
那有人说，我今天也没什么事啊，但是我就是没力气，本来想看书、运动，结果一天过去就是躺着。
那是因为他在内耗，他的自控力放在了情绪的消耗上，就在要不要去运动，要不然再躺会儿的过程中，意志力被消耗了一大部分。
还因为没有成功迈出积极的步伐，还产生了自我否定的情绪内耗。
就像总有人说，明明上一天班也没干啥，为啥会感觉这么累呢。
那你要警惕是不是你的情绪偷走了你的电量！
如何变得自律？
如果手机就剩下30%的电，你没有地方充电，但是一会儿还要用手机开会。
你肯定可以控制少玩游戏等消耗电量的软件。
这是因为手机电量的可视化，并且你清晰了解每个软件在你手机的大概耗电情况。
自律发生了。
我们从中看到了自律的三个条件：
1、明确目标
如果你近期目标是业余时间每天看50页书，那你就要衡量你的工作、生活等基础电量耗完后，还有多少电量是可以拿出来的。
假如你的剩余电量仅够你完成50页书，那你就要设法减少其他电量的消耗。
比如：少立flag。我们总是有很多要做的事，看书、运动、挣钱。
但是flag多了、精力不够，反而容易陷入没完成——自制力不行——能力不行——畏难——不想做——消耗自制力——更不能完成的负面循环。
一段时间，只做一件事，更容易形成正反馈。
2、觉察自己电量，将自己电量可视化
当我开始觉察每天的电量消耗，我突然在某天觉得自己没心力看书的时候，意识到自己的电量，正在被当天工作中一件小事产生的不必要的纠结内耗。
在那个瞬间，我提醒自己，我有更重要的事要用“电量”。
这个小纠结就别来耗电了，于是工作中的纠结停止了，我去看书了。
很多事情像是后台运行的程序，虽然没有进入意识层面，但是一直在消耗我们的电量。
之所以随着年龄的增加，我们感觉到精力减少，就是因为我们后台运行的程序太多了。
后台的那些程序，统一叫“杂念”。包含焦虑、纠结、痛苦等。
有一本书叫《当下的力量》，讲的就是，当你试着找到停止你后台杂念的那个开关，真正把注意力放在每一个当下的时候，你会拥有无穷的力量。
人的精力是个宝贵的资源。
试着找到关闭你后台运行程序的按钮。
3、像管理软件一样管理你的耗电优先级
随着你对自己的觉察，你越来越清楚你做每个事情的耗电程度，你甚至可以发现，你打开某个程序，还能启动”省电模式“。
那么你的自控力就被培养起来了。
虽然手机电量永远不可能越用待机时间越长。
但人体的电量却像是肌肉一样，越锻炼越强壮。
你每一次成功的自控体验，都增加了你下次再次能自控的自信心。
自信心会增加你的心理电容量。
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