抑郁症、强迫症自愈：三个案例，两种方法，坚持练习你就能康复了

绝大多数的抑郁症、强迫症患者，除了依靠药物的治疗外，也都会寻求心理方法的治疗，然而遗憾的是，因为没有系统和可实践的方法，所谓的心理治疗往往变成一种苍白无力的“大道理”，没有实质的效果。如；以下三个案例。

案例一

患者病情自述：心理上，自卑，易哭，最近在担心地震和火灾，会出现幻觉且幻听，脾气暴躁，很懒，看起来挺活泼的一个人的，但总是把坏情绪压抑住，自己舔舐伤口 。缺少活力，缺乏安全感，有洁癖，在学校担心家里，想得太多。生理上，有睡眠障碍，口干，尿频等，经常吃不下饭。 以前总是以为自己死了，会想象鬼魂。害怕交往••••••

案例二

患者病情自述：有时候感觉世界好不真实，我是一名高中生，没有了以往的学习动力，有时有不好的想法，感觉很多东西都好奇怪。 刚开始时是因为一个疑惑，后来就一直想为什么是那样的，然后有一天就失眠了，我就开始焦虑不安害怕第二天听课效率低，我开始控制自己不去想，可是越控制，想的越多。成绩也开始下滑，我就觉得自己完了，我就觉得人活着没意思，而且不想吃饭，胸口难受，总是想着S，想到爸妈才挺过来。现在这些症状只是偶尔会出现，但是反应有点慢，记忆力下降••••••

案例三

患者病情自述：强迫倾向初中开始有，高考前爆发一次对声音的敏感，之后大二，一次刺激后，开始有明显的洁癖，此后时好时坏，总体趋势是越来越严重。

大学期间吃过一段时间药，但是常常是感觉好一些了就断掉。现在没有在服药。我不太能理解包容别人，比较幼稚••••••

现在的情况主要是：

1我的病情有个很大问题就是会反复，以前的事情忘不掉，有时候很久之前的事情想起来了，还是会有激烈反应。

2. 尤其重要的一点是我对人体排泄物、分泌物等非常敏感，我觉得别人的脚、鼻孔、生殖器和肛门是脏的，我接受不了别人在我旁边抠脚等等……我必须逼自己去接受这些东西吗？必须对别人有爱心从而能够包容别人的“肮脏”••••••

以上三个案例中患者，过去都曾有过药物和心理治疗过程，但均未达到理想效果。

事实上，在抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症患者群体中，像以上案例患者的治疗情况是比较常见的。

主要原因大致有两个方面，一是，药物不可能改变患者的思维方式，常言道：“心病终须心药医”，这里不是说药物没有作用，药物治疗在必要时期是非常重要的，但从根本上来说，还是要患者思维模式（性格特点）的改变。

二是，对于抑郁症、强迫症等神经症的康复治疗，必须要有改变患者的思维模式（性格特点）具体、实际的方法。只有经过长期系统的训练患者才能得到思维模式的改变。摆事实讲道理是无法帮助患者真正摆脱心理困境的。

那么，今天我们就为病友们分享一套自我疗愈的训练方法，只要持之以恒去练习，一定会获得很好的改变。

自我疗愈训练方法一：誓言法

“誓言法”的原理是什么呢？我们有必要先了解一下思想和人生的关系。

人的大脑是一部非常精密的系统，从心理学的角度看，它的运行原理类似电脑。我们知道电脑显示屏，所呈现出的画面、景象、声音、文字，皆来自系统载入的一系列数据。所有电脑在出厂前只是一具硬件的躯壳，唯有后期，我们在硬盘装入系统之后，才能为我们所用。进一步来说，为硬盘装入什么样的系统，显示屏就会呈现出什么样的内容，人也是相似的，我们当下的人生境遇也如同电脑的显示屏，所呈现的景象，皆来自潜意识思想的投射。

人在出生时，大脑只是一张白纸。我们现有的思想系统（价值观、身份认同、信条、辨别等等），只不过是后天成长中，受家庭环境、教育方式、社会环境、习俗等因素的塑造而已。

心理学家李宏夫在《战胜强迫症》书中讲到，我们怎样看待事物，就会有怎样的感受。而我们看待事物的方式，也只是取决于潜意识承载的思想系统（模式）。

物理学上有一条“中和法则”的定理，大体是指：“当出现负方时，如果输入与之对应的正，便能发生中和的作用，反之亦然”。在思想领域也是同样，美国心理创伤协会的心理专家们，对人的思想研究发现：“当一个人出现消极负面想法时，可以输入与之对应的积极正面思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，取而代之的是积极正面的新思想”。

纵观现在的我们是怎样的呢？对事物的看法，是持有更多的积极和正面吗？对当前的人生境遇，是怀有更多的满足和喜悦吗••••••？如果相反！请改变你的思想，当我们以“誓言法”的练习，持续不断地依照人的自然禀赋，输入正面的思想，潜意识的思想系统（模式）就会改变，变得正面光明。当我们的思想改变了，我们的人生也就改变了。

誓言法练习内容：摘选《战胜强迫症》一书

1、生活没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。

2、我所有的问题都是我过去的旧思想造成的，我现在决定改变，决定改变。

3、人的想法是无常变化的，人的感受是无常变化的，宇宙万物的一切都是这种生起、灭去的无常变化现象，这就是自然法则，人生的真理就是不断地顺从这种无常变化，我在这样做。

4、无论我的身体出现多么不舒服的感觉，无论我的内心出现多么难过的感受，都只是过去负面积累的一种释放，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，我所要做的就是对这一切不纠缠、不管它就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、健康和快乐是我的天性强迫症可以手术吗，我不必费尽心思去寻找，我只要对当下，无论是什么样的状态就只是保持平等心就行了，我的天性自会在机缘成熟下显现。

誓言法练习要求：

1、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。每天练习不少于1小时，且练习越多越好。

2、练习可以是灵活的，随时的，不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行，如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。

自我疗愈训练方法二：正念观呼吸

正念观呼吸是藉由观察呼吸，培养觉知和平等心，进而去除心的习性模式，达到心的净化。

持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。

呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。

“正念观呼吸”练习步骤：节选《战胜强迫症》书中章节

1、盘腿静坐，闭上眼睛强迫症可以手术吗，将心专注在鼻孔处，持续地去观察(感觉、觉知)鼻孔的呼吸进出。

2、不管产生什么想法、感觉都一律的不管它，不理它，保持平等心。

3、走神是正常的情况，但只要发现走神了，就再拉回到呼吸上。

4、每次练习不少于20分钟，最好早晚各一次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。