如何有效克服拖延症？

治疗你的拖延症

“拖延症”无论是在生活还是在工作中，都是拖拉人容易患的病。这样不仅会浪费时间，还会使你陷入无法完成任务的焦灼状态，同时还会破坏团队协作和人际关系。因此，当布置工作后，请理清思路，并制订出合理计划，尽快完成。

据调查，20%的人认为自己有拖拉的毛病，这些人总是抱着“明日复明日”的态度来拖沓做事，但是“明日何其多”呢？

患有“拖延症”的人，需要注意以下几种诱因：

1.容易颓废。当你接到一个太难的任务，可能会打退堂鼓，会觉得人家都不愿意做，凭什么我要做。拖一天，算一天，明天再做吧。其实，明天也不做，而是继续往后推。

2.追求完美。这本是一种达到一个很高的境界，一次做好的积极态度，但也不要陷入万事俱备的泥潭。否则，你会因为总是在等“倶备”而一拖再拖。

3.缺乏信心。认为工作做得好要靠运气，低估自己的能力，对工作没信心，这样只会使我们在做不好事的思考中消磨掉时间。

随着社会竞争日益激烈，我们每天要面对的任务会越来越具有挑战，也因此，我们难免会有拖延的表现。那么，对于各种类型的“拖延症”，我们该如何应对呢？

类型一：没有自信，怎么努力也不行。因为没有自信，做什么事都不顺。为了使自己从这种苦海中摆脱，也曾翻阅了不少有关书籍。不知道用什么方法能改变这种状况。

解决方法：不要被自己错误的想法封锁住，这只会使你在苦恼的边缘走不出。要摒弃错误的想法，首先是要自问：我是能完成任务的人，接下来要做的是先要处理那些事宜。同时，你可以通过别人出现的一些状况来做些假设，假设自己身处当时该怎么办。比如做报告的时候，因为某种原因没有带相关的报告稿件，那么就可以设想：如果我是个做报告的能手，应该首先做什么呢？如果考试取得了差成绩，如果我要向父母交代，应该先做什么事？对这些问题不需要深思熟虑，最好是直接实现第一个想法就可以了。

类型二：在接到某项任务时总是担心“这个我能做得来吗？要是完不成可怎么办？”时间在你想这些时就悄悄溜走了。

解决方法：此时，可以把过去失败的责任都推脱到别人身上，能让失败变成一种压力则更好。对于存在的问题，不要一切问题都自己扛，因为这会使你更加自卑。这样只会让你的自信心下降。用自我激励的方法促使自己完成任务。

类型三：在决定面前没有自信。犹豫不决是我们在要作抉择时的常有感觉，我们常会因为不确定是对的还是错的而烦恼。但是这种优柔寡断会使事情一拖再拖。这并不是因为我们懒惰，而是每次都不能付出行动，也因此，办事的效率不高。

解决方法：首先把心放空，在有限的时间内将事情考虑得尽量周全，按心意作个选择。谁都没有权利说对错，只要你足够坚持，就一定会有收获。

类型四：担心事情做得不够完美。一个完美主义者总是在追求完美之事，这是一种好的夙愿，但也要考虑效率。虽然接到任务以后想尽快完成，但是因为这种心理的作祟，我们可能会一拖再拖。总是把事情的结果定为成功或是失败对拖延心理学问题，却因为担心做不好事而迟迟不敢付出行动。在出事的时候，喜欢推脱责任，即便和自己不相关。

解决方法：首先得明白这种“自找担心”是很消极的事情。任何事情不是在准备的时候就能完美的。事情总是会有一些偏差，或是说服力不太强的地方，真正的完美并不存在，只是需要我们追求。工作中并不存在特别完美的事，但一定别耽误什么事。

对于时间，我们要学会把握，要分析我们的时间使用情况，以便在合适的工作场所选择最有效的时间使用方法。

1.学会预测工作用时，并要用实践来检测是否有偏差。

2.对于当天的事情，要学会回顾，要分清急缓。

3.一天工作完成后，要重温日程安排，进而评价工作效率。

4.对于一天的行为要有所安排，以便采用相应的工作方法。

5.对于时间，要学会化整为零，最好以半小时为单位。

6.学会记录，烂笔头胜过好记忆。

7.对于每天的日程安排，要注意留些时间思考。

8.对于不必亲力亲为的事，可以分派给下属代劳。

9.棘手的任务，可以从小的部分着手。

立即行动，时刻提高执行力

言必行，行必果，在工作中这就是执行力的体现。言出就要实践，就要付诸行动对拖延心理学问题，要把实质的计划转化为行动。行动是策略与结果之间的桥梁，执行力又是态度的核心，它是态度与毅力的结合与产生的结果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。