经常焦虑、愧疚、懊悔不已、缺乏自信，怎么办？

我是安子夏，一个用温暖文字陪伴你的有趣灵魂，点击“”，为你分享提升认知、高效成长的走心思考，想和你一起遇见更强大的自己。

作为过来人我太懂你这种心理了，不过别慌，有的是办法，看下去吧。

共勉

1 分析原因

总担心自己说错话、做错事，不够自信，内心脆弱，容易焦虑，倍感压力……这些其实都是表象，你必须知道它背后的症结所在。

古希腊哲学家艾比克泰德有句名言：

人不是被事物本身所困扰，而是被他们关于事物的意见所困扰。

也就是说，某种程度上来讲，你说错了话、做错了事、感到压力、容易焦虑，其实都不是事儿，是你对这些事情的消极看法导致了你现在的状态。

通常来说，下面这两点思维方式在焦虑人群中是普遍存在的：

（1）僵固型思维

僵固型思维是一种防御型思维，它会使你有很高的自尊，也会使你很在意他人心中的自我形象。

具有僵固型思维的人不是不聪明、没有能力，而是太容易否定自己的聪明和能力。

事情顺利的时候还好，一旦稍有些挫折，就会陷入自我责备、自我否定的泥潭。

不仅刻意忽略前面自己做出的成绩，还会放弃尝试新的挑战，认为做了也白做，反正没什么结果。

特别是看到别人成功时，僵固型思维会使你看不到别人成功的经验，只能看到自己曾经或目前的失败。

（2）消极自动想法

消极自动想法，就是你没有意识到，但已成模式、成习惯的消极想法。它会在你毫无察觉的情况下，将你的生活圈在一堆隐性的规则之下。

如果不把这些规则从潜意识里挖出来，你就无法意识到原来自己居然活在一堆破规则里，每天自己吓自己。

通常来说，消极自动想法有这么几类规则：

①贴标签

给自己贴上很多不好的标签，比如内向、敏感、不自信、没能力、不受欢迎等。

②绝对思维

因为一句话没说好、一件事没做好、几次小小的失败，就认定到自己是个失败的人，什么都做不好，从而失去信心。

③没有可比性的比较

总和周围那些看起来比自己好的人作比较，然后用比较结果否定自己，从而陷入焦虑、自责。

④灰色滤镜

习惯性地吸收消极的事情和情绪，比如对自己不满意的地方；而不怎么留意积极的事情和情绪，比如自己取得进步的事情。

⑤严苛的应该思维

认为自己应该做好所有事情我们如何避免消极想法英文，不应该做错事、说错话，一旦没做到，就开始批评自己、质疑自己、否定自己。

⑥后悔倾向

总认为自己哪里哪里没做好，止不住地后悔自己说了什么、做了什么。

⑦主观臆断

经常认定别人如何如何看待自己，还没开始做一件事就断定自己会做不好，从而放弃尝试。

看到这儿的你是不是已经发现表象背后的本质了呢？

后面还有解决方法，请+收藏后继续阅读，防止走丢呀~

2 解决方法

改变不容易，但只要你想，就可以慢慢做到。

下面我将和你分享7个亲测管用的方法，助你做出改变、活出自我。

（1）不要纠结于自己到底是个怎样的人

如果你过于纠结这个问题，就很容易经常思考：

“我这样做别人会怎么看？”

“这样做不是我的风格，我不应该这样子”

“我说这样的话，是不是会让别人觉得我很蠢不够聪明？”

……

如果你把时间都花在这样的问题上，就很难注意到内心之外的真实世界了。

我建议你，大胆地去做自己，按照自己的真实意愿去做事情，不要评判自己，也不要猜想他人对自己的看法。

每个人活在世上，都是独一无二的，没必要要求自己和别人一样，更没必要纠结自己已经做过的事情，人非圣贤孰能无过，放低对自己的要求，真的会轻松很多。

（2）多做些让你有获得感的事情，并及时自我奖励

制定实际、可达到的目标，难度不要设置得太高。目标达成后，一定要及时奖励自己。

这样做，是为了增强你自己的自我认同感、提升自信。

举个栗子。

你可以试着制定一个每月看一本书的计划，这个目标实际、可达到。

当你完成这一目标后，记得及时给自己一个奖励，可以是美食，也可以是看电影。

经常做这样的事，时间久了，你就会发现，自己能做到的事情有很多，而且都做得不错。

这一点对于你将来接受挑战、乐于做出新的尝试很有益处。

对了，别忘了在做这些事情的时候，找个小本本把自己的行动每天记下来。

哪怕今天只看了半页书，只跑了一圈操场，也要勇敢地写下来，以后沮丧失意时，翻开来看看，你就会发现，自己是有进取心、有行动力的。

（3）如果事情没做好，用解决问题代替自我责备

我们常说计划赶不上变化，事情发展的过程中发生变数乃至最终失败都是很常见的事情。

与其陷入自责，不如来场头脑风暴，好好想想怎么解决问题。坚持这样做，你会越来越聪明，越来越冷静，越来越理性。

偷偷告诉你一个秘密，你比你以为的要聪明很多。

举个栗子。

如果这次你在考试中表现欠佳，没有拿到理想的分数和名次，不要责备自己，多想想怎样能够提高成绩，办法越多越好。

如果你因为个人原因没能在工作上有满意的表现，不要懊恼自责，多想想自己该如何准备，在下一次机会来临的时候一把抓住，好好表现。

（4）承认现实和理想的巨大差距，并从3个维度进行事件进行归因

都成年人了，该从儿时的童话城堡里走出来了。现实就是北京冬天里的雾霾天儿，想见晴空万里蓝天白云，没个几天妖风肆虐是不可能实现的。（嗯，对，北京的雾霾只有八级大风能刮走：-））

你要知道，完美这东西是真的不存在的。你不完美，我不完美，这个世界也不完美。

所以你要承认现实和理想的巨——大差距，然后勇敢面对。

我建议你，不论一件事情结果好坏，都要从3个维度对这一结果进行归因。

第一维度，内部原因和外部原因。也就是你自身的原因和外在环境、他人的原因。

第二维度，稳定原因和可变原因。也就是你无法改变的原因和可以通过努力改变的原因。

第三维度，具体原因和普遍原因。也就是偶发的个别事件原因和无法避免的普遍存在的原因。

举几个栗子 。

考砸了，是我不够努力——内部、可变、具体原因

落选了，我准备得还是不够充分——内部、可变、具体原因

这个课题真的很难，导师又不怎么指导——外部、稳定、普遍原因

这件小事我没有处理好，但其他的事情我有能力做好——内部、可变、具体原因

因为部门设置的问题，这个任务没能顺利进行——外部、稳定、普遍原因

从3个维度对事件进行归因，能够帮助你从事件中心跳出来，以一个旁观者的角度客观、理性地进行分析。

这样做的好处就是，事情顺利的时候，你不会过分自大，而事情不顺的时候，你更不会过分自责、过分焦虑，毕竟很多时候，事情的结果有很多外部、稳定、普遍的原因，这不是谁一个人就是完全掌控的。

如果你分析有你自己的内部、可变原因，比如能力不够、情商太低，别灰心，别自责，这些真的都是可以后天提升的，你需要做的就只专注于提升自己的短板、勇敢地面对失败和不足。

（5）做好“课题分离”，大胆表达自己的需求

著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒提出的“课题分离”理论可以很有效地解决日常中不会拒绝别人、被打扰到也不好意思说、容易被别人的言语行为影响等问题。

这个理论强调要对所有的事情进行区分，哪块儿是你的“课题”，由你承担结果，哪块儿是我的“课题”，由我承担结果。

自己只负责做好自己的“课题”，至于其别人怎么想、怎么做，那是他们的“课题”。

简单粗暴地说，就是我自己真正需要什么、想做什么，那是我的事情，直接去做就好，至于你怎么回应、怎么评价，那是你的事情，我控制不了，也管不着。

简单粗暴地说就是，我想干啥就干啥，合法合规，关你X事，你哪凉快哪呆着去：）

举个栗子。

我上本科那会儿，宿舍有两个夜猫子，经常打扰到我睡觉，但我一直没好意思给她们说。

其实现在想来大可不必那样委屈自己。

我有话想说，那是我的事情，我只要说出来就好了，她们接受不接受那就不是我的事情了。

我不能因为她们可能不接受，就无视掉自己的合理需求，把委屈往肚子里咽。

（6）学会活在当下，并适时转移注意力

我建议你啊，多去那些正在发生的、确定真实存在的事情，不要总去想那些已经发生的、还未发生的、只存在于自己脑海中的事情。

如果你无法让自己停止烦恼，我建议你通过游戏、电影、购物、看书、运动等方式转移注意力。在你忙完别的事情后，再来想这件事情，或许你会发现自己已经没那么在意它了。

关于运动，我多说一嘴，长期运动可以改变你大脑的结构，让你拥有更好的情绪把控能力。

所以没事儿下个健身APP，跟着每天活动半小时，别一上来就高难度、高消耗，结果没几天就放弃了。细水长流嘛。

举个栗子。

我刚工作那会儿，经常犯错误，虽然同事没说什么，但我总觉得他们心里在否定我。

后来，我开始转移注意力，将精力更多地放在还没做完的事情上，让自己忙起来。

等忙完一阵儿后，回过头来再看，我就不觉的那些小错误有什么了。

（7）你需要爱惜自己、同情自己

这点我放最后，因为它太重要了。

很多时候我们决心改变自己其实并不是因为爱自己我们如何避免消极想法英文，而是因为厌恶自己、责备自己，甚至痛恨自己。

如果你一直对自己抱有这样负面的看法，那么无论如何你都很难真正改变自己，甚至会造成破罐子破摔的结局。

只有当你发自内心地爱护自己、同情自己时，你才会真正接受自己，真正开始改变自己。

接受你的不完美、小缺点、小毛病，也接受你的努力、坚韧、勇敢和希望，然后，一直努力下去。

举个栗子。

以前上学的时候，我总喜欢和那些很优秀的同龄人作比较。看他们有什么、做到了什么，而我却没有。

这种自卑、焦虑的糟糕状态持续了很多年。直到后来，我知道了爱惜、同情、接纳自己。

也明白了，活着，没必要总拿自己和比人作比较，根本没有可比性。

自那时起，我再也没有拿自己和别人作比较了，那场折磨了我很多年的愚蠢战斗终于结束了。

以上7点，建议你没事儿拿出来看看、加以应用，你的焦虑、紧张真的可以有效缓解。

但是啊，你需要有足够的勇气和毅力，向前迈出改变的第一步，并坚持做下去。否则，再好的方法给你都无济于事。

收藏这篇回答，每天拿出来看看，想一想自己可以从哪些角度做出小小的改变，日积月累，一切就都在向好的方向逐渐发展。

而你，也可以活出不一样的自己。

祝好~

感谢阅读❤

我是安子夏，一个用温暖文字陪伴你的有趣灵魂，分享提升认知、高效成长的走心思考，想和你一起遇见更强大的自己。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。