儿童“三好”学生的“新”标准：好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼

一直以来，各级学校评选“三好学生”，都是以品德好、学习好、身体好为条件，认为只要有这“三好”，孩子就是“品学兼优”的好学生了。

其实，这跟我们的教育方针是有差距的。

我们党和国家的教育方针，历来都注重学生的全面发展，教育的目标就是要“培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人”，在品德好、学习好、身体好的基础上，还要有审美情趣好、劳动技能好。

因此，传统的“三好”，还不是全面发展的“品学兼优”，还需要进行审美情趣的教育，进行劳动技能的培养培训。

“品学兼优”的孩子，应该是五育并举的“五好”孩子。

但即使如此，孩子还必须要有良好的生活习惯，才能有成为“五好”的基础条件。

而这样的习惯养成，就要从好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼做起。

特别是幼儿园小朋友、小学生更应该从小做起。

对于我们大多数家长来说，最希望的还是孩子身心健康、性情和悦、学习进步。

让孩子有一个健康的生活习惯，才是他们未来努力奋斗、学业进步、事业有成的基础。

要做到这一点，确保证孩子的身心健康，认真说起来也没那么复杂。

北京中医药大学副教授曲黎敏老师在《〈黄帝内经〉生命智慧》和《〈黄帝内经〉养生智慧》（均由四川科学技术出版社出版，2016年12月第1版）两本书，就给我们帮助孩子养成“新三好”，提供了理论支持和行为指导。

一是好好吃饭。关于吃什么最健康的问题，曲黎敏老师说，主食就是五谷，即小米、小麦（面）、大米、黍（黄米）、菽（豆类）最好。

五谷杂粮才是养育身体（养生）的正宗食品，因为它们都是粮食的种子，人体的肌肉全靠五谷精华的滋养；

水果只能作为餐前或餐后的点心使用，帮助我们消化食物，而且具有滋润皮肤的功效；

肉类食品虽不能开启人的智慧，却可以增长人的勇气。所以，小孩子也应当适当吃肉；

蔬菜补充人体消化所需要的植物纤维，可以疏通气机，使孩子更具活力。

随便说一句，要防止小孩子因偏食而造成肥胖，为了美观又开始减肥，只吃蔬菜水果，这也是非常错误的。

处理不当，还会造成更严重的偏食甚至厌食，严重损害孩子的身体健康。因此，合理膳食、营养均衡、按时就餐，是小孩子必须养成的第一项生活习惯。

二是好好睡觉。

现在的孩子，能按时睡觉、准时起床的还真不多，原因是现代信息资源太丰富了，打游戏、追动画片、玩手机，哪一样都会让孩子玩得忘乎所以、不亦乐乎，忘了睡觉的时间；

有的家长对孩子要求过高，除了完成学校的学习任务，家长还给孩子增添了课外作业，或者培训班辅导班的作业任务，让孩子大量的时间被增加的不必要的学业任务占用，不仅没有休闲玩耍的时间，连晚间睡眠也不能充分保证；

长此以往中学生心理健康的标准是什么，孩子的精神难以集中，精力难以为继，不仅学习任务不能保质有效地完成，甚至可能形成郁郁寡欢的性格；

严重者，小小年纪就罹患抑郁症，严重损害其心灵健康。

所以，关于睡眠，中外学者的观点，都是要求每晚睡足8小时

按照《黄帝内经》给出的时间表，晚上子时（11：00-凌晨1：00时）是胆经当令，这时是一阳生，即一天之中阳气开始生发的时间；

丑时（凌晨1：00-3：00时）是肝经当令，也是主生发的，有利于血脉的充盈，筋骨的坚韧；

寅时（凌晨3：00-5：00时）是肺经当令，是人体气机开始生发的时候，它将完成对五脏（心、肝、脾、肺、肾）的气血分配。

这些时间段，人都必须睡眠，而且要深度睡眠。

休息好，第二天才能精力充沛，人体各脏腑的运行机能才会协调有效，学习和工作才会有效率。

因此，孩子最好能晚上10：00时左右开始睡觉，晚上11：00时逐步进入深度睡眠，第二天6：00时左右起床，洗漱完毕后可以适当锻炼，并有充足的时间赶到学校，以饱满的精力投入紧张的学习。

这里，针对个别小学生赖床迟到的问题，我认为从二年级最多三年级开始，家长要在讲清道理的基础上，让孩子真正迟到两三次，让他为自己的赖床行为，承担迟到后被老师批评、处罚的后果；

使他明白学校的纪律是严肃的，父母要求他早睡早起，是对他有好处和帮助的，并逐步改变赖床的不良习惯，养成早睡早起的良好习惯。

条件可能的话，也应要求孩子中午小睡一会儿，有利于恢复精力，保证下午的学习效果。

三是好好锻炼。

小孩子都是好动的，很多小孩子中午很难静下心来休息，因此，让孩子在家庭生活中得到一定的体能锻炼，也是家庭教育的题中之义。

按照国家规定，学校里已经安排了充足的体育课时，而且每天还有不少于1小时的阳光体育锻炼时间，按理说，基本的体能训练是能够保证的。

但是，孩子每天都跟家人生活在一块，其身体健康状况、体能发展情况我们观察更仔细，因此，抓住机会陪同孩子开展体能训练，对提高健康水平更有帮助。

早起洗漱完毕后，做一漱完毕后，做一早起洗漱完毕后，做一套广播体操，跳一曲舒缓身姿的舞蹈，让孩子完全从睡眠中苏醒过来中学生心理健康的标准是什么，以饱满的热情投入新的一天的学习生活；

平时参加力所能及的家务劳动，帮妈妈拖拖地、洗洗自己的衣服、抬抬粮食袋或煤气罐，既锻炼体能，学习生存的技能，又融洽亲子关系，还能享受劳动成果的快乐；

周末或节假日，父母都可以带着孩子去郊游，跑跑步，爬爬山，打打乒乓或羽毛球；

夏天带孩子去游泳馆游泳，发展孩子的业余体育爱好，既锻炼身体，又放松心情和涵养性情，还帮助孩子养成锻炼身体的好习惯，极大地促进孩子身心健康成长。

做到了上述三个“好”，让孩子生活有规律，并能自律和自觉践行；家长注意提醒指导，与孩子互相监督、帮助，就会避免亲子冲突和由此产生的矛盾纠纷，有利于家庭和睦。

更主要的是，孩子身体健康，每天心情舒畅，就有了充分的精力投入学习、锻炼，就能够承担逐步增加的学习任务，孩子的学业进步就有了保证。

这种习惯从小养成，将来成人后，在工作和社会生活中，他也会自律自警，懂得按自然规律和社会规则办事，就会减小和同事、与他人冲突的概率，不仅增强工作上的成就感，也有利于社会和谐。

做到了这些，孩子的人生幸福就有了充分的保障。

所以，为了孩子的终身幸福，请帮助他们，成为真正的“新三好”吧！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。