一瓶酸奶相当于几碗米饭
喝酸奶容易胖吗最近在减肥，适合喝酸奶吗？
如果长期每天摄入过多的高碳水和食物，或者碳水化合物总量过高，那么再喝一杯酸奶就容易堆积脂肪。
首先从酸奶的水平来说，这真的是纯酸奶。如果第一种成分不是 “生牛奶和牛奶，会是饮料，应该避免。
奶类食物中含有天然乳糖，虽然也是一种碳水化合物，但比加工糖好很多，而酸奶中含有对身体有益的蛋白质、维生素D、钙和微量元素。与其说酸奶太多会让人发胖，不如说酸奶中添加的糖太多会让人发胖。
因为市面上卖的酸奶绝大多数都会添加一些糖或蔗糖来调节口味，否则原味酸奶很难让人喜欢，而且 “糖 “是肥胖的根本原因。这也涉及到接下来要说的事情:
碳水化合物简单来说就是各种糖类食物，包括自身糖和添加糖。碳水化合物是身体最简单有效的能量来源，不会直接导致肥胖。但有些糖分过高或进食量过细的食物，会导致胰岛素分泌过多，从而将多余的部分转化为囤积的脂肪。长期这样的饮食会让人发胖，不是说碳水化合物就能 不能吃，也不能吃含高碳水(使血糖指数过高)的食物。;不能吃，但要少吃，而且碳水化合物种类很多，所以最好多吃。最简单的例子:
如果你偏爱各种面食、糯米制品、街头小吃，以及各种甜食、饮料，这时候加一杯酸奶还是容易发胖；
如果你打算在主食上更加丰富，适量的面食，米饭和一些淀粉类食物如土豆，玉米，红薯，莲藕，山药作为主食，总量控制在全天的50-55%左右 的饮食，那么搭配一杯酸奶问题不大；
如果实在担心，可以考虑无糖酸奶如 “真实与智慧(除了价格高，不吃的话味道会不好 里面的蜂蜜配不上)。
想减肥的人很多，但也有一些想增肥的瘦子。首先，这三种饮料的热量差不多，都属于健康食品。至于哪种饮料更适合增肥或减肥，主要看热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养成分的含量。那就要看你是需要增肥还是看起来胖了。
1?？先用数据说话
增重和减肥是相反的选择。如果你想减肥，你需要选择低热量、低脂肪或低糖的食物。上图可以看出，豆浆的热量是比较低的。当然你要参考包装后的营养成分表。
想要长胖，自然需要选择蛋白质含量高、热量高、B族维生素丰富的产品。上图中牛奶、酸奶、脱脂酸奶(含蔗糖)的热量比豆奶、脱脂牛奶高，可以考虑选择。
2?？增加重量中的肌肉含量应该精选饮料
在人体内，同样重量的肌肉和脂肪的体积是不一样的，大约是1: 4，也就是说体脂比例越高越胖。如果你想增加体重，不 如果你不想看起来浮肿，你应该首先选择高蛋白、低脂肪和高辅酶(如B族维生素)的饮料。如牛奶、脱脂酸奶；如果你想增加体重，肥肉和瘦肉都欢迎，那么你应该选择热量高的那种。它不 不管怎样，你长胖了也没关系。
但需要声明的是，豆浆不是牛奶，不能代替酸奶或牛奶。
豆浆以大豆粉为主，或辅以杂粮粉。它也是一种健康饮料，可以替代tt氨基酸饮料和甜味饮料，但不能替代含有优质蛋白质和牛奶钙的牛奶。
如果想增肥，自然要选择三者中热量高的那一个。三者的热量如下:
牛奶54千卡/100克
酸奶72千卡/100克，碳水化合物含量9.3克，包括添加糖和乳糖。
豆奶30千卡
虽然酸奶的热量最高，但要知道酸奶比牛奶高的热量主要来自于额外的糖分或脂肪；无论是否增重，添加糖的摄入量都不能太高。毕竟糖对健康危害太大，容易上瘾！建议牛奶和豆浆都选不加糖的那种，酸奶选碳水化合物含量低的那种！
想要长胖，不仅要选择高营养、高热量的健康饮品，还要注意多吃固体食物，不要吃液体或半固体食物。比如米饭和米粥之间，你应该选择前者。米饭的热量和营养密度都比米粥大很多，更适合长胖的朋友！
希望我的回答对你有帮助！美好的祝愿！
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含糖量高的人增重快。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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