不同年龄段分别应该睡多久?

此前,美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究后,给出了不同年龄段的最佳睡眠时长。

此前,美国国家睡眠基金会分析了312项睡眠研究后,给出了不同年龄段的最佳睡眠时长。

婴幼儿

新生儿除了喝奶,其余时间几乎都要睡觉;3~6个月时,所需睡眠时长缩短为10~18小时;到了1~2岁,睡眠时长一般为11~14小时。

儿童

3~5岁的学龄前儿童最佳睡眠时长为10~13小时;6~13岁的学龄儿童需要9~12小时。

有的孩子天生精力充沛,会比同龄孩子睡得少些,只要精神状态好、身体发育正常,家长就不必过分担心。

青少年

这一时期是迅速“拔高”的阶段,睡得过晚、过少,或质量较差,都会影响身高发育。

建议22点前入睡,初中生每晚应睡够9~10小时,高中生为8~9小时。

成年人

18~64岁的成年人,每晚需要睡7~9小时。

成年人每晚会经历4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟,经历完整周期后醒来才会神清气爽。建议大家根据需要,找到适合自己的最佳睡眠时长。

老年人

老年人各器官功能和激素水平都有所下降,睡得浅、更易醒。

65岁以上老年人应尽量睡够6~8小时,保证早上醒来没有乏力或嗜睡的现象,若出现频繁失眠多梦或久睡不醒,需尽快就医。

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