9090 双脚蹬墙。

今天以这个客户的实际案例给大家讲一下90、90人中间需要注意的一些事项。

·第一，需要双脚踩在墙上，如果你的本体体不好，你可以跟他同样把脚后跟露出来。现在首先注意你的前足，你的前轴需要朝前来防止大腿外侧扩进磨砂机的代偿。

·第二，整个脚都需要贴在墙上踩，在墙上去给你的一个人有一个本体的反馈。

·第三，注意你需要刻意的把你的右脚内侧足弓拉黑下来，他会带着你的双膝有一个向外的趋势。接着要用你左腿的内收肌使劲的贴砖来挡住右侧推过来的力，所以这个时候你会感觉到你的腘肌以及大腿内侧以及右侧臀部的外侧会有感觉。

·然后再注意看，需要比较多的仰头让这个颈部有一种牵拉的感觉。其实你会发现在呼吸很镇静，可以一个手放在肋骨下角，一个手放在你的小腹，一口气去让肋骨最大化的拉向你的骨盆。憋气，可以理解为身体抽真空了。吸气轻轻地向后下背微推，气肋骨在一次下来会发现肚皮实际上是很柔软的。

·最后如果你做三到五组，累了你就以吸气渐渐的就收场这个动作。需要五个呼吸为一组做五组。

跟大家讲授一下这个脚的摆放，如果你是一个拍手皮塞就是如果你是一个骨盆体的病人，比较更多的建议刚开始的时候，大腿内侧伪装注意从肋骨开始做内旋，让双脚刻意的分开一点。由于你但愿更多的能够让你的大腿去做内收内旋，把你已经从一个撑爆的大骨盆去回到一个相对于小的骨盆的位置。

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